Осенью многие люди борются с недомоганием и ухудшением настроения, впадают в депрессию. Это связано с серым небом и пасмурной погодой.
1. Симптомы осенней депрессии.
На сознание многих людей очень негативно влияет тот факт, что осенью поздно светлеет и рано темнеет. Это может привести к развитию сезонного аффективного расстройства, широко известного как осенняя депрессия.
Характерные симптомы осенней депрессии включают: постоянную усталость, недостаток энергии, чрезмерную грусть, сонливость, повышенную тяга к сладкому, раздражительность, подавленное настроение, уныние, избегание социальных контактов, страх и тревогу за будущее.
Обычно симптомы появляются с наступлением осени и проходят к весне. Также они немного отличаются по своему характеру от обычного осеннего настроения осенью. Стоит помнить, что, что весенние негативные эмоции чаще всего проявляются отсутствием мотивации и общим унынием. В таком случае есть возможность просто улучшить настроение. Осенняя депрессия связана с более сильными и разнообразными симптомами. Они могут проявляться в нарушении сна, чувстве вины или, в крайнем случае, суицидальными мыслями. Больному человеку сложно хоть как-то прибавить энергии.
2. Откуда появляется осенняя депрессия?
Основными причинами осенней депрессии являются: отсутствие дневного света, более низкая интенсивность освещения зимой, низкие температуры, короче день. Осенью и зимой на сетчатку глаза попадает гораздо меньше света, что приводит к гормональным изменениям в организме. Выделяется больше гормона сна — мелатонина, который заставляет чувствовать усталость и сонливость в течение дня. Существует также связь между депрессией и одним из основных веществ — серотонином. Это общеизвестный гормон счастья, недостаток которого повышает риск возникновения осенней депрессии. Бывает, что организм пытается восполнить этот недостаток, вызывая безудержную тягу к сладкому. Сахар помогает организму снова вырабатывать больше серотонина.
3. Как бороться с осенней депрессией?
1. Световая терапия — фототерапия.
Так как причиной сезонной депрессии в большей степени является недостаток света, полезно обеспечить его в повышенном количестве.
2. Пищевые добавки.
Могут потребоваться добавки с витамином D в таблетках , чтобы восполнить дефицит. Депрессия также увеличивает вероятность дефицита витамина B12. Его источники включают мясо, рыба, такая как лосось или скумбрия, созревающие сыры, такие как камамбер, бри, молоко, яйца, бобовые. Добавки витамина B12 следует особенно учитывать людям, которые придерживаются веганской и вегетарианской диеты. Травяные средства также могут помочь в лечении симптомов депрессии. Экстракты зверобоя, лаванды и пассифлоры улучшают самочувствие, уменьшают чувство беспокойства и обладают успокаивающим действием.
3. Психотерапия.
В запущенной стадии заболевания, когда симптомы осенней депрессии затрудняют выполнение повседневных обязанностей — дома и на работе, стоит посетить специалиста. Психотерапия также может помочь понять и принять то, что на самом деле происходит в жизни.
4. Способы борьбы с осенней депрессией.
Человек не может изменить то, что осенью темнеет быстрее, а неблагоприятные погодные условия чаще за окном. Но можно сделать так, чтобы защитить себя от этого заболевания или облегчить его симптомы с помощью проверенных методов лечения осенней депрессии. Основа заботы о себе — не только в это время года, но и всегда — это здоровое питание и регулярная физическая активность. Осенью стоит уделить особое внимание приёмам снятия стресса.
Если сезонная депрессия возвращается каждый год, стоит обратиться к другим методам:
1. Больше проводить времени на улице, даже в плохую погоду.
2. Физические упражнения, которые помогут повысить уровень серотонина.
3. Выделять время на расслабление.
4. Утоление повышенной тяги к сладкому.
5. Кушать овощи и фрукты.
6. Окружить себя яркими цветами — красным, оранжевым, жёлтым. Они дарят положительную энергию.
7. Проводить больше времени среди людей.
8. Слушать музыку и танцевать.
Осенняя депрессия со временем проходит, но не стоит ждать её окончания. Как профилактические меры, так и лечение под наблюдением врача могут значительно улучшить комфорт повседневной жизни.
