Как одеться осенью чтобы не заболеть

Как не заболеть осенью и зимой

Про­фи­лак­ти­ка про­сту­ды — миф или реаль­ность? Мож­но ли убе­речь себя от напа­де­ния виру­сов в холод­ное вре­мя года? Ока­зы­ва­ет­ся, мож­но. Надо лишь знать сла­бые сто­ро­ны “вра­га”.

Напрас­но мы счи­та­ем неиз­беж­ны­ми осенне-зимне-весен­ние инфек­ции. Не забо­леть осе­нью и зимой мож­но, и нуж­но стре­мить­ся это делать. Все мы слы­ша­ли про про­фи­лак­ти­ку, толь­ко поче­му-то не про­во­дим её. Хотя нет, мы пре­ду­пре­жда­ем болезнь чудо­дей­ствен­ны­ми про­ти­во­ви­рус­ны­ми пре­па­ра­та­ми, ещё боль­ше отучая орга­низм бороть­ся само­сто­я­тель­но. А про­фи­лак­ти­ка заклю­ча­ет­ся в ком­плек­се дей­ствий, направ­лен­ных на созда­ние усло­вий, небла­го­при­ят­ных для виру­сов и полез­ных для имму­ни­те­та. Рас­смот­рим эти дей­ствия по пунктам.

1. Пра­виль­но пита­ем­ся. Виру­сам не всё рав­но, что мы едим. Дока­за­но, что если чело­век увле­ка­ет­ся слад­ким, то более под­вер­жен напа­де­нию пато­ген­ных мик­ро­ор­га­низ­мов. Саха­ро­за явля­ет­ся пита­тель­ным веще­ством для мно­же­ства жите­лей мик­ро­ми­ра. А вот пищу, содер­жа­щую бел­ки, виру­сы не любят: мясо, кури­цу, рыбу. В пост­ное вре­мя в этом отно­ше­нии полез­ны рас­ти­тель­ные про­дук­ты с высо­ким содер­жа­ни­ем бел­ка (бобо­вые — фасоль, горох). Виру­сы так­же не пере­но­сят, когда “хозя­ин” куша­ет желе­зо­со­дер­жа­щую пищу (мясо, греч­ку, гра­на­ты и прочее).

2. Дер­жим тело в теп­ле, осо­бен­но ноги. Виру­сы любят, когда мы пере­охла­жда­ем­ся, это созда­ёт отлич­ные усло­вия для их раз­ви­тия. Выхо­дя на ули­цу, сле­ди­те за тем, что­бы одеж­да соот­вет­ство­ва­ла пого­де. Уде­ли­те осо­бое вни­ма­ние рукам, ногам, голо­ве и пояс­ни­це. Опас­но носить корот­кие курт­ки, не закры­ва­ю­щие спину.

3. Моем руки. На руках мы пере­но­сим несчёт­ное чис­ло мик­ро­ор­га­низ­мов, в т.ч. болез­не­твор­ных. В пери­од эпи­де­мий важ­но часто мыть руки. Но это не долж­но стать навяз­чи­вой иде­ей, посколь­ку вирус может пере­дать­ся и воз­душ­но-капель­ным путём.

4. Про­мы­ва­ем нос и гла­за. Вход­ны­ми воро­та­ми для виру­сов в основ­ном явля­ют­ся сли­зи­стые носа и глаз. Дока­за­но, что частое про­мы­ва­ние носа и глаз мор­ской водой или изо­то­ни­че­ским рас­тво­ром соли спо­соб­но защи­тить орга­низм от инфек­ций и помо­га­ет не забо­леть в пери­од осенне-зим­них эпи­де­мий грип­па. Мор­скую воду для это­го мож­но при­об­ре­сти в апте­ке. Про­мы­ва­ния сли­зи­стых эффек­тив­но про­во­дить от 2 до 6 раз в день, осо­бен­но после посе­ще­ния обще­ствен­ных мест.

5. Избав­ля­ем­ся от шла­ков и ток­си­нов. Зашла­ко­ван­ность орга­низ­ма порож­да­ет застой­ные явле­ния. Виру­сы обо­жа­ют раз­мно­жать­ся в таких усло­ви­ях. Что­бы “помыть” свой орга­низм, нуж­но пить боль­ше жид­ко­сти, кушать бога­тые клет­чат­кой про­дук­ты (каши, фрук­ты) и не отрав­лять­ся новы­ми пор­ци­я­ми ток­си­нов. К послед­ним отно­сят­ся, напри­мер, раз­но­об­раз­ные хими­че­ские веще­ства в про­дук­тах пита­ния: кра­си­те­ли, аро­ма­ти­за­то­ры, кон­сер­ван­ты, уси­ли­те­ли вку­са, ста­би­ли­за­то­ры и прочее.

6. Боль­ше гуля­ем. Све­жий воз­дух пре­крас­но зака­ля­ет наш орга­низм, важ­но толь­ко соот­вет­ству­ю­ще пого­де оде­вать­ся. Не пере­охла­ждать­ся, но и не пере­гре­вать­ся. Полез­но и в жили­ще пус­кать све­жий воз­дух, регу­ляр­но про­вет­ри­вая ком­на­ты, осо­бен­но перед сном.

7. При­ни­ма­ем кон­траст­ный душ. Это ещё один спо­соб закал­ки, тре­ни­ру­ю­щий и укреп­ля­ю­щий наши сосу­ды, дела­ю­щий их стой­ки­ми к воз­дей­ствию вирусов.

8. Дела­ем заряд­ку. Заряд­ка помо­га­ет изба­вить­ся от тех же застой­ных явле­ний, укреп­ля­ет мыш­цы, улуч­ша­ет кро­во­об­ра­ще­ние. Заме­че­но, что спор­тив­ные люди боле­ют намно­го реже.

9. При­ни­ма­ем вита­ми­ны. Вита­мин­но-мине­раль­ные ком­плек­сы под­дер­жат все систе­мы орга­низ­ма в пери­од имму­но­де­фи­ци­та. Мно­гие вита­ми­ны явля­ют­ся анти­ок­си­дан­та­ми, а так­же укреп­ля­ют сосу­ди­стые стен­ки. Это чрез­вы­чай­но полез­ное свой­ство в про­ти­во­сто­я­нии вирусам.

10. Пьём полез­ные при­род­ные напит­ки. Клюк­вен­ный морс, имбир­ный чай с лимо­ном и мёдом, настой чере­ды и про­чие полез­ные напит­ки вне­сут свою леп­ту в защит­ные меха­низ­мы имму­ни­те­та и помо­гут не забо­леть этой осе­нью и зимой.

11. Полу­ча­ем как мож­но боль­ше поло­жи­тель­ных эмо­ций. Виру­сы любят слё­зы. Стрес­сы мол­ние­нос­но подав­ля­ют имму­ни­тет. Сто­ит рас­стро­ить­ся, оби­деть­ся или повздо­рить с кем-то, жди­те напа­де­ния виру­са. Напро­тив, улыб­ка, доб­ро­же­ла­тель­ность и пози­тив­ное отно­ше­ние ко все­му, что окру­жа­ет и слу­ча­ет­ся, укреп­ля­ют нашу защи­ту. Поста­рай­тесь в целях соб­ствен­ной без­опас­но­сти дер­жать своё эмо­ци­о­наль­ное состо­я­ние под кон­тро­лем. При­учай­те себя боль­ше улы­бать­ся и радо­вать­ся даже мелочам.

12. Куша­ем фрук­ты. Фрук­ты бога­ты клет­чат­кой, очи­ща­ю­щей кишеч­ник и спо­соб­ству­ю­щей росту его нор­маль­ной мик­ро­фло­ры. А ещё фрук­то­вые пло­ды — источ­ник мине­ра­лов и вита­ми­нов. Выби­рай­те сезон­ные фрук­ты, выра­щен­ные в нашей стране. Экзо­ти­че­ские пло­ды луч­ше оста­вить до празд­нич­ных дней, а на каж­дый день пред­по­честь мест­ные яблоч­ки и гру­ши. Что­бы фрук­ты при­но­си­ли поль­зу, нуж­но их пра­виль­но кушать.

13. Ува­жа­ем лук и чес­нок. Эти бога­тые фитон­ци­да­ми при­род­ные сред­ства явля­ют­ся мощ­ны­ми анти­био­ти­ка­ми. Каж­дый день в пери­од эпи­де­мий реко­мен­ду­ет­ся съе­дать 1 зуб­чик чес­но­ка. Мож­но раз­ре­зать его на части и гло­тать, как таб­лет­ку, запи­вая водой. Это помо­жет изба­вить­ся от рез­ко­го запа­ха, хотя в аро­ма­те чес­но­ка, исхо­дя­ще­го от чело­ве­ка, не может быть ниче­го предосудительного.

14. Мож­но допол­ни­тель­но при­ни­мать рас­ти­тель­ные имму­но­мо­ду­ли­ру­ю­щие сред­ства — настой­ку левзеи, лимон­ни­ка, эле­у­те­ро­кок­ка, эхи­на­цеи, но перед при­ме­не­ни­ем необ­хо­ди­мо про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом, посколь­ку эти пре­па­ра­ты име­ют про­ти­во­по­ка­за­ния, хоть и явля­ют­ся растительными.

Соче­тая все ука­зан­ные выше сове­ты, вы смо­же­те зна­чи­тель­но повы­сить свои шан­сы на побе­ду в борь­бе с виру­са­ми, а воз­мож­но и совсем не забо­леть в насту­па­ю­щие холо­да осе­ни и зимы. При­ят­ной вам профилактики!

Источник

Иммунитет осенью: как не заболеть в сезон простуд?

В летний период мы практически забываем о простудных заболеваниях. Хотя в редких случаях они всё же случаются, но в основном летом мы радуемся жизни и реже болеем. Активность респираторных вирусов, являющихся возбудителями простуды летом не такая активная . А здоровье человека благодаря солнцу, теплу, витаминам (свежие ягоды, фрукты, овощи), прогулкам и хорошему настроение сильнее. Но когда наступает август, то ночи становятся холоднее. Мы вспоминаем, что не за горами осень, а вместе с ней неминуемо придёт и сезонная простуда .

Что такое иммунитет и как он работает?

В окружающем нас пространстве всегда присутствуют микроорганизмы, в том числе патогенные (вызывающие болезни, негативно влияющие на здоровье). Барьером между этой невидимой армией возбудителей является наша иммунная система . Она представляет из себя целую систему органов, тканей, внутренних желез, клеток и даже полезных микроорганизмов живущих на нашем теле и внутри него. Всё перечисленное тесно связано между собой, работает как единый механизм. Зависит иммунная система и от работы других систем организма: желудочно-кишечного тракта, нервной и эндокринной системы, внешних факторов и даже эмоционального состояния человека.

У человека несколько видов иммунитета:

• Врождённый (имеется у нас с рождения);
• Приобретённый (формируется после перенесённого заболевания);

Приобретённый делиться на:

• Естественный (после перенесённого заболевания)
• Искусственный (прививки от болезней)

Существуют и другие классификации , но не будем углубляться, речь не об этом.

Попадая любым из способов вирус или вредная бактерия в большинстве случаев будет обезврежена нашей иммунной системой . Конечно, существуют и такие заболевания, иммунитета к которым у нас нет . Но с возбудителями острых респираторных заболеваний (ОРЗ) он справляется. Если его работа ничем не нарушена.

Особенности здоровья осенью

Специалисты давно пришли к заключение, что лето и зима – норма для организма. А переходные периоды между ними – большой стресс . У каждого он выражается по-своему. Но большинству из нас знакома типичная осенняя хандра, вялость, усталость, желание спать (даже если выспался), нежелание что-то делать.

Это связано с тем, что организм вынужден перестраиваться под новые условия:

• Уменьшается продолжительность светового дня;
• Понижается среднесуточная температура;
• Увеличивается влажность из-за осадков;
• Возвращение из каникул или отпусков к рутинным делам;

Некоторые исследователи утверждают, что у человека имеется атрофированный в ходе эволюции режим зимней спячки. Он аналогичен тому, как многие животные зимой уходят в состояние анабиоза до наступления тепла. В частности, об этом утверждает Мэтт Рудорфер , который является руководителем программ соматического лечения при Национальном институте психического здоровья в США. Он уверен, что у людей и животных гораздо больше общего, чем принято считать. Что зимняя спячка в какой-то степени свойственна и человеку . Хотя мы продолжаем бодрствовать наш организм зимой работает в другом ритме. Именно перестройка на этот ритм влияет на здоровье человека осенью.

Другой причиной ухудшения самочувствия является снижение солнечной активности, уменьшение продолжительности светового дня . Как следствие мы недополучаем необходимую норму витамина D . Ещё его называют “солнечным витамином”, т.к. синтезируется в нашем организме только на солнечном свете. Даже зимой нам более-менее достаточно солнечного света, но пасмурной осенью солнце редко пробивается сквозь тучи.

Относительно недавно в медицинской среде на Западе заговорили о сезонном аффективном расстройства (САР) . Он проявляется в небольшом наборе веса тела. Одновременно с этим человек ощущает чувство вины, у него пропадает интерес к работе, развлечениями, даже к сексу . САР поддаётся лечению в виде светотерапии. Поэтому в холодное время года нам рекомендуют проводить отпуск на море .

Немаловажным фактором, а точнее даже испытанием, осенью для нас служат резкие перепады температур. Когда ещё вчера было днём могло быть +20-25 градусов, а сегодня утром +5, ветер. Днём температура может снова подняться до почти летней. Резкие перепады температуры нам привычки по зиме. Когда выйти на -15 не составляет особо труда. Но после лета организм “потерял хватку”. Теперь чтобы перестроиться – ему нужно время. А задача человека одеваться по погоде, тоже по летней привычке соблюдается не всегда. Что подвергает наше тело переохлаждению, делает уязвимым к болезням.

Ну и, конечно, одной из главных особенностей здоровья человека осенью является его снижение иммунитета. Вследствие чего – частые простудные заболевания или обострения хронических болезней.

Распространённые “осенние” болезни

Рассмотри наиболее характерные для межсезонья болезни человека

Простуда (ОРВИ, грипп)

В том, что мы простужаемся виноват не холод. А вызванное им ослабление защитных реакций организма иммунитета. Из-за этого респираторным вирусам удаётся пройти сквозь нашу защиту.

Другим фактором активности острых респираторных инфекций (ОРВИ) является более активная жизнедеятельность людей. Осенью взрослые люди возвращаются из отпусков. Дети возвращаются в школы. Начинаются занятия у студентов. Мы меньше проводим времени на улице, на открытых пространствах. Ухудшившиеся погодные условия загоняют людей в помещения: начиная от учебных заведений, заканчивая кафе или клубами. Таким образом люди больше контактируют друг с другом, находятся в замкнутых пространствах.

Основными симптомами заболевания являются:

• Недомогание, сонливость, вялость;
• Повышение температуры тела, жар;
• Насморк, заложенность носа;
• Боль или першение в горле;
• Головокружение;
• Болезненный внешний вид;

Врачи сходятся во мнении, что боле 2-4 раза в год простудой (без осложнений) является нормой. Но если вы болеете чаще, то вероятнее всего ваш иммунитет чем-то ослаблен. Нужно показаться врачу, сдать анализы. Так же ОРВИ опасны своими осложнениями, если их не лечить.

Аллергия

Обычно для аллергиков проблемными периодами являются весна или лето. Все мы слышали про аллергию на пыльцу растений или пищевой аллергии на некоторые фрукты, овощи. Но оказывается осень для аллергиков так же полна испытаний. Ими являются плесень и клещи.

Речь не о лесных клещах, а о пылевых. Они живут на мебели, на шторах, мягкой обивке, подушках, матрасах, одеялах, одежде. Не любят прямых солнечных лучшей. Летом наши дома наполнены этим светом. Пасмурной осенью солнца значительно меньше, поэтому пылевые клещи более активны. Они вызывают аллергические реакции. Из-за ослабления организма и иммунитета осенью такие реакции возникают чаще, или имеют более неприятные последствия. К тому же организм любого человека ослабляется при простуде. Что делает аллергию ещё сильнее, а это может вызвать негативные последствия.

Другая опасность исходит от плесневого грибка. Плесень, как и пылевые клещи, не любит солнце и свежий воздух. Зачастую она не заметна в вашем жилье. Может находится под обоями, в стыках кафельных плиток, в цветочных горшках, в душевой кабине, в подвале, в других труднодоступных местах. Опасность плесени заключается в её невидимых спорах, которые она распыляет по дому или квартире. Мы дышим этим спорами. Они могут быть причиной не только аллергии, но и снижать иммунитет, вызывать астму, способствовать развитию онкологических заболеваний.

Осенняя депрессия

В преддверии зимы, когда на улицах сыро, пасмурно и холодно, сопутствующим состояниям у многих людей является осенняя депрессия . Она выражается в частой смена настроения (чаще не в положительную сторону), вялостью, медлительностью, угнетающими мыслями, раздражительностью. Состояние наступает обычно примерно в середине октября и может длиться аж до февраля.

Так же во время депрессии наблюдается снижение двигательной активности человека, расстройства сна, нежелание общаться с другими людьми.

Депрессия опасна тем, что подавляет психику, а так же является причиной возникновения психо-соматических заболеваний: бессонница, перепады давления, зуд, заболевания ЖКТ, сексуальные нарушения, сбои в работе эндокринной системы им т.д.

Цистит

Это инфекционная болезнь мочеполовой системы. Им часто страдают женщины в периоды межсезонья. Он вызван резким переходом летнего гардероба на зимний или наоборот. Это одна из основных причин его возникновения. Многие девушки с трудом привыкают к более тёплой одежде, вызванным понижением температуры, заморозками, ухудшением погоды. Сама болезнь имеет инфекционный характер. Ослабленный холодом женский организм подвержен этой инфекции.

Нежелание расставаться с любимыми юбками, платьями, тонкими штанами, колготками приводит к переохлаждению уретры (мочеиспускательного канала). Основными симптомами цистита являются: частое мочеиспускание малыми порциями, желание часто ходить в туалет, боль и жжение во время мочеиспускательного процесса, мутный цвет мочи, иногда с примесями крови.

Цистит в острой форме, если его не лечить, переходит в хроническую форму, может перекинуться на почти. Такое осложнение называется пиелонефрит.

Кожные заболевания

Для многих людей осенняя прохлада ассоциируется с покраснениями, шелушениями, зудом на коже. Наиболее распространённым кожным заболеванием, связанным с холодами, является экзематозный дерматит . По сути, это разновидностью аллергии. Чаще встречается на открытых участках тела, который больше всего подвергаются воздействию холода: руки, лицо, колени, шея.

Дерматит связан с нарушениями работы иммунной системы. Они вызваны воздействием холодных температур на кожу, а так же стрессом. Конец отпуска, начало нового учебного года (как для учеников, так и для родителей школьников), ощущение надвигающейся долгой зимы… всё это в явной или скрытой форме давит на психику человека.

Ещё один фактор, провоцирующий дерматит, это искусственное отопление помещений. Батареи сушат воздух, что способствует пересушиванию кожи. Шерстяные вещи, которые мы надеваем с наступлением холодов, так же могут обострять дерматит.

Остеоартрит

До 70% людей реагируют на изменения погоды. Одним из распространённых явлений, связанных с пасмурной холодной погодой, у таких людей являются боли в суставах. Многим знакомо чувство, когда в непогоду начинают “ныть” травмы или переломы. Хотя они давно зажили.

Некоторые специалисты утверждают, что перепады в атмосферном давлении, температуре и влажности воздуха могут вызывать увеличение объёма жидкости в суставах. А это приводит к отёкам и болям в них.

Как можно улучшить свой иммунитет осенью?

Существует много способов повышения иммунной защиты. Но лучше начать подготовку к межсезонью и долгой зиме заблаговременно – летом. Или хотя бы незадолго до похолоданий и смены климата. В любом случае никогда не поздно позаботиться о себе, даже если летом не вышло этого сделать.

Натуральные средства для повышения иммунитета

К ним можно отнести всё, что имеет природное происхождение:

• Свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень;
• Продукты пчеловодства – мёд , прополис ;
• Солнечные и воздушные ванны;
• Прогулки на свежем воздухе;
• Отдых на море или в санатории;

Всё это доступно большинству. Главное не лениться готовить салаты, покупать фрукты, загорать на солнце, бывать на природе.

Здоровый образ жизни

Нездоровыми привычками мы ослабляем наш организм. Поэтому, чтобы не болеть, нам нужно:

• Отказаться от вредных привычек;
• Закаливаться ;
• Соблюдать режима дня;
• Спать не менее 7-8 часов в сутки;
• Заниматься спортом (или хотя бы зарядкой по утрам);

При грамотном распределении времени и ресурсов у вас будет возможность выделить немного времени для укрепления собственного здоровья . Ведь болеть – это не только неприятно. Болезни рушат планы, мешают ходить на работу, затраты на лекарства ощутимо бьют по кошельку. Поэтому выгоднее не болеть.

Витамины, минералы, добавки для иммунитета

Для поднятия иммунитета подходят специальные витаминные комплекты:

Для жизнедеятельности организма, крепкого здоровья, хорошего самочувствия необходимы микроэлементы:

Биологически активные добавки (БАДы):

• Гастрофилин ;
• Атлант ИВА;
• Посейдонол ;
• Омега макс;
• Кордицепс ;
• Экстракт шиповника;
• Эхинацея;
• Лизин;
• Серебряный Бальзам Прополис.

Приём аптечных витаминов, иммуностимуляторов, БАДов и других препаратов необходимо осуществлять только по согласовании с врачом . Посетите терапевта или иммунолога , чтобы забота об иммунитете не вылилась в проблемы со здоровьем .

Дополнительные советы по профилактике осенних простуд

Чтобы осенью меньше болеть нужно не только повышать свой иммунитет, но и придерживаться ряда правил:

• Одеваться по погоде. Запомните, лучше нести куртку днём руках, чем замёрзнуть без неё утром, получить переохлаждение и заболеть. Не пренебрегайте тёплой одеждой. Летние шорты, юбки, футболки, платья вовремя замените на осенний гардероб. Особенно холодно осенью бывает ночью и по утрам, когда нужно идти на работу/учёбу;
• Не переохлаждайте ноги. Воспалительные заболевания возникают от замёрзших и промоченных ног. Низкие температуры в конечностях являются причиной нарушения теплообмена. Ведь на стопах почти нет подкожного жира, который служил бы теплосберегающей прослойкой. Поэтому держите ноги в тепле, сушите обувь, обзаведитесь тёплыми, впитывающими влагу стельками;
• Меньше контактируйте с простудившимися людьми. Все мы знаем, что ОРЗ/ОРВИ передаются воздушно-капельным, а так же бытовым путём;
• Чаще мойте руки с мылом . Как уже выше было сказано через контактно-бытовой путь мы тоже можем заразиться сезонной простудой. Однако не злоупотребляйте антибактериальным мылом и кожными антисептиками . Их частое применение приводит к стиранию защитного бактериального слоя кожи;
• Используйте увлажнители воздуха. Чтобы уберечь кожу и слизистую носа от пересыхания можно воспользоваться специальными устройствами – увлажнителями воздуха;
• Старайтесь быть на позитивной волне. От переживаний, нервных ситуаций, стрессов наш иммунитет падает. Научитесь мыслить позитивно, радоваться себя приятными мелочами, не зацикливаться на негативе.

Видео по теме:

Источник