Как правильно ходить осенью

Впрочем, веломобиль был не единственным его изобретением, как и изобретательство никогда не было единственной его страстью. Он всегда занимался сотней дел одновременно, и все ему было интересно. С ложками, берестой и частушками собственного сочинения Николай Антонович занял второе место на конкурсе “Играй, гармонь”. И участвовал в отборе на телевизионную “Минуту славы”. Но тогда решили набрать циркачей.

Однако это Николая Антоновича не очень огорчило — таких “Минут славы” в его жизни было много. Причем, каждую из них он организовывал сам.

Кроме всего прочего, Николай Зубцов, “человек стольких профессий, что не хватит пальцев на руках, чтобы их сосчитать”, с 1969 года был инструктором по туризму и на основании своего богатого опыта сделал специальное исследование “Как правильно ходить?” Сегодня мы публикуем выжимки из него.

Лето — пора отпусков, дачный сезон, детские лагеря, походы, грибы, рыбалка и так далее. И до всего до этого надо доходить своими ногами. Кому-то недалеко, а кому-то не близко. Да еще если много работы во время такого “отдыха”, то к вечеру ноги почти не идут. Вы это чувствуете. А почему? Да потому, что ходим, кто как может. А умеем ли мы правильно ходить и что значит правильно ходить?

Если человек правильно идет (при средней выносливости и без труда), то он может идти без остановки до двух суток и не устать сильно. А если не устает, то ему интересно идти, познавая мир, природу.

Правильная ходьба — это движение без травм, это укрепление здоровья, долголетие, экономия денежных средств (на транспорте), увеличение срока ношения обуви.

Еще в древности, когда люди не имели обуви, все ходили, подчиняясь закону природы. Но с появлением обуви у людей изменилась походка. И в наше время мало кто обращает внимание на свою походку. А зря!

При ходьбе носками наружу или когда ставят подошвы параллельно, ноги быстро устают. Так как при переносе (подъеме) ноги весь вес тела приходится на один большой палец опорной ноги и человек идет, отталкиваясь только одним большим пальцем (попеременно) каждой ноги. И большой палец и его сустав, сухожилия, мышцы, сосуды, воспринимая большую нагрузку, быстро устают и соответственно нога тоже устает. А если у человека еще избыточный вес тела, то он далеко не уйдет, а со временем приобретет целый букет болезней.

То же самое, когда, шагая вперед, ногу ставят на пятку с переходом на ступню, — происходит удар (давление на пяточную кость) по пятке. Сустав ноги, находясь в критическом положении (опираясь на пятку), принимает на себя весь вес человека. От удара пяткой о почву нога быстро устает. И в это время любой камешек, прутик, грязь, лед (особенно весной, осенью) станет причиной травмы ноги.

Был случай в походе: человек встал пяткой на прутик — и от резкой боли в суставе потерял сознание. А сколько травм на улицах — грязь, гололед (особенно весной и осенью).

И все-таки как правильно ходить? Шаг надо делать небольшой, стопа должна быть носком внутрь, пятками наружу. Вставайте на всю стопу, отталкиваясь всеми пятью пальцами опорной ноги. Стопа ноги, на которую переносится вес тела, должна находиться на одной линии с телом (вперед тела зашагивать не надо). Ступни ног надо ставить на одну линию вперед по ходу движения (смотри рисунок № 1). Ступня ноги как бы скользит над землей. Себя надо толкать. При такой ходьбе человек идет не раскачиваясь из стороны в сторону. Спина прямая, плечи развернуты чуть-чуть назад, подбородок приподнят чуть-чуть впереди лица.

В Скандинавских странах делают пробежки и прогулки с палками (лыжными), чтобы в ходьбе участвовали не только мышцы ног, но и мышцы грудной клетки и рук.

Работая на маршрутах в походах с взрослыми и детьми и проходя только за лето более 700-800 километров (а за год более 20 походов за 50 лет туристской деятельности), я почти не встречал и не слышал жалоб о каких-то заболеваниях.

Почему? Да потому, что во время движения изо дня в день, какой бы аппетит у участников похода не был, сколько бы не съел, при какой погоде бы не шел, организм работает четко, все переваривает и обогревает. Природа снабжает не только чистым воздухом, родниковой водой (она полезна не только тем, что чистая, а тем, что насыщена кремнием, которого у нас больше всего и не хватает для здоровья уже с самого детства), а еще и энергией, которая выделяется растениями, деревьями и т. д. Это даже полезней для здоровья, чем пробежки 2-4 раза в неделю или тренажерные залы.

Большинство людей старше 40 лет почти не бегают, меньше и медленнее ходят. Бег для пожилых людей можно заменить быстрой ходьбой (семенящей).

Во время быстрой ходьбы (частой смены ног) убыстряется кровообращение — это препятствует образованию тромбов, омолаживается кровеносная система грудной клетки и головного мозга, а также укрепляются сердечные мышцы. Все это препятствует возникновению инфаркта миокарда (ослабление сердечной мышцы).

Статистика говорит о том, что в Новокузнецке низкая средняя продолжительность жизни. И если при всей нашей экологии и этих же самых продуктах питания мы будем правильно ходить, а значит, и много, да еще в лесах, полях, горах, то мы будем меньше болеть и дольше не стареть ни духом, ни телом.

Своей ленью мы засоряем свой организм.

Я много читал, что правильно ходят индейцы и малыши от года до двух.

Вот отрывок из книги Николая Внукова “Слушайте песню перьев”.

“…Станислав — индеец из Канады — попал в Польшу в 1939 году. Во время войны его арестовали фашисты и отправили в Германию. По дороге индеец вместе с поляком Яном бежали из вагона.

Часа через два Станислав заметил, что Ян стал уставать. Наконец Ян сел на поваленное дерево и умоляюще посмотрел на Станислава: “Не могу больше… передохнем”.

Станислав присел рядом, посмотрел на его ноги.

— Ты неправильно ходишь, Ян. Ты ходишь, как все белые. Твой шаг — это шаг близкой дороги.

— Разве есть еще какой-нибудь шаг?

— Есть шаг дальней дороги. Таким шагом можно идти не уставая от вечерней до утренней зари. Смотри.

Станислав встал и сделал несколько шагов.

— Честное слово, ничего не понимаю.

— Смотри еще. Обычно люди ходят вот так: слегка расставляя ступни в стороны. Когда так идешь, тяжесть тела приходится на большой палец — и он быстро устает. А за ним устает вся нога, потому что большой палец — ее хозяин. Надо, чтобы большой палец не уставал. Для этого немного поворачиваешь ступню не наружу, а внутрь, чтобы во время шага упор был на все пальцы. Идти надо короткими шагами. Нога должна как бы скользить над землей, не напрягаясь. Ступня должна опускаться на землю легко и всей поверхностью. Попробуй. Не расставляй широко ноги. Надо, чтобы следы оставались одной цепочкой, а не двумя. (Рис. 2)”.

В заключение хочется сказать, что все виды путешествия своим ходом (пеший, лыжи, коньки, гребля на воде) хороши. Движение — это жизнь, и чтобы она была продолжительнее и интереснее, надо:

Источник

ХОДИТЕ ПРАВИЛЬНО! Как ходить, чтобы не навредить организму

Как ходить, чтобы не навредить организму

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

Медленная ходьба.

Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

Средняя ходьба.

Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

Быстрая ходьба.

Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

Очень быстрая ходьба.

Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Главные принципы оздоровительной ходьбы – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Источник