Как себя активизировать осенью

Лень, сонливость и внутреннее выгорание. Что такое осенняя хандра и как с ней бороться?

В Великобритании это spleen, во Франции это l’ennui, а в России это хандра. Она характеризуется упадническим настроением, отсутствием желания что-либо делать, внутренним выгоранием, ленью и сонливостью. Знакомо?

Особенно часто она наступает осенью. Природа меняет краски, все вокруг становится серым, мокрым и хмурым. Даже настроение начинает отражать то, что происходит за окном.

Что же хандра представляет собой с медицинской точки зрения?

Врачи говорят, что хандру нельзя игнорировать и просто ждать, когда она пройдет. Это знак организма, что с ним что-то не так. А причин может быть великое множество, причем в разных ипостасях нашего тела.

И даже если апатия — это лишь сезонное явление, не стоит закрывать глаза на возможные причины.

Лада Викторовна Ступакова, терапевт, клинический фармаколог, врач превентивной и интегральной медицины, говорит так: «Если мы слабы на физиологическом и на психическом уровне, то на нас внешняя среда будет влиять сильнее. И поэтому будет влиять и сокращение светового дня, и социальные явления. Не бывает так, что мы едим, пьём лекарства или прорабатываем какие-то установки и добавляем себе энергии. Это всегда целостная система».

Если вы почувствовали хандру, то для проверки физиологического состояния здоровья организма нужно:

1. сдать общий анализ крови;
2. сдать анализ на обмен железа;
3. сдать анализ на витамин Д;
4. обследовать щитовидную железу.

Эти анализы являются базой, отвечающей за образование энергии, которой так не хватает в сложные периоды.

Питание и энергия

Энергия — наше топливо. Грамотно ее восполнять и расходовать — это то, чему необходимо научится.

Энергию мы получаем из еды. Нормализовать энергетический баланс помогут несколько «лайфхаков»:

1. Исключите сладости.

Это заблуждение, что сладкое помогает при хандре. Сахар — это стимулятор. Он дает кратковременную энергию, которая быстро заканчивается, и возникает желание съесть еще. Сладкое тем самым вызывает зависимость и загоняет человека в «углеводные качели».

2. Нельзя отказываться от жиров

Жиры играют очень важную роль в преобразовании энергии. Специалисты советуют употреблять жиры (растительные и животные) по 1 г на 1 кг нормального веса человека.

3. Ешьте продукты, богатые йодом

Йододефицит — это та проблема, из-за которой страдает щитовидная железа. Чтобы этого не допускать необходимо есть морепродукты (креветки, кальмары, морская капуста и т.д.).

Сон также влияет на образование энергии. Врачи утверждают, что если вы ложитесь спать после 12 ночи, то образования веществ, которое обеспечивает радостное состояние человека невозможно.

Причины в голове

Психологи говорят, что за хандрой может скрываться серьёзное психическое расстройство. Осенью же эти болезни могут обостряться.

Гиперсонливость, тяга к углеводам, в целом повышение аппетита — это все нетипичные признаки депрессии, которые проявляются в осенне-зимний период.

Время, проведенное в состоянии апатии, тоже очень важно. Международный консенсус психиатров определил, что две недели — это уже серьезное отклонение.

Необходимо вовремя понять, что ваша проблема не просто недостаток микроэлементов в организме или усталость от нагрузки на работе, а действительно депрессия, которую вылечить без специалиста не получится.

Можно отдохнуть, съездить в отпуск, порадовать себя. Если ничего не помогает и не радует, нужно идти к врачу. Ведь утрата чувства удовольствия тоже опасный сигнал.

«Причины изменения нашего настроения могут быть очень широкими. Для того чтобы чувствовать себя благополучным, необходимо быть благополучным и на биологическом, и на психологическом, и на социальном уровне, тогда возникает ощущение благополучия. Осенью происходит сокращение светового дня, маловато вырабатывается серотонина, многовато вырабатывается мелатонина.

Для кого-то это имеет значение, для кого-то это становится проблемой. Становится меньше витамина Д, есть предположения, что влияет на здоровье. Есть просто не диагностированные какие-то проблемы с соматическим здоровьем, тот же самый уровень гормонов щитовидной железы, кортизола больше вырабатывается осенью. То есть, есть определенные биологические факторы, которые могут на это влиять. Ну а есть ещё и социальные факторы. Например, летом было очень весело, а осенью всё, конец пришёл и «привет, депрессия». Разное бывает в жизни человека», — отмечает Дмитрий Юрьевич Коломыцев, доцент кафедры психиатрии, медицинской психологии ОмГМУ, кандидат медицинских наук.

Противоположность хандре — это радость жизни. Ищите эту радость везде: в людях, которые вас окружают, в своих увлечениях, в том, что приносит вам удовольствие.

Источник

Чем заняться осенью? 165 дел на осень + бесплатные чек-листы и трекеры привычек

Осень – мое самое любимое время года. 🍂 Это сказочная пора затяжных дождей и красочных листопадов. Именно в такие дни хочется заварить себе согревающий чай и усесться у окна, укутавших в мягкий шерстяной плед. Мне хотелось бы помочь вам ощутить эту особую атмосферу во всей полноте , в особенности, если вы склонны к обострению жалости к себе, хандре, грусти и тоске по ушедшему лету.

Чтобы взбодриться и получить удовольствие от прекрасной осени, нагрузить себя значимыми и интересным делами, которые помогут вернуть вкус жизни, забыть о скверном настроении и, в конце концов, без каких-либо проблем пережить три осенних месяца. Это точно поможет!

В результате, эти три месяца станут лучшей осенней порой в вашей жизни. Я подготовила длинный список дел, которыми можно заняться осенью. А в самом конце статьи вы найдете мои подарочки. Приятного чтения 😊

Идеи дел на осень для тех, кто любит готовить и кушать

Что может быть прекраснее ароматной выпечки с чашкой горячего шоколада? А еще для атмосферности нужно обернуться в теплый плед и смотреть на моросящий дождик на улице. Мы собрали список вкусных дел, которые обязательно нужно сделать осенью. Берите свою вторую половинку, друзей или родных и быстрее наслаждаться осенью!

1. Заняться поисками безупречного имбирного чая.
2. Приготовить несколько пирогов с яблоками и грушами с использованием новых рецептов.
3. Попробовать испечь пахлаву.
4. Научиться готовить грибной суп в горшочке.
5. Сходить с близкими на осенние шашлыки.
6. Открыть для себя минимум 5 ранее неизвестных рецептов по правильному питанию.
7. Испечь тыквенный пирог.
8. Приготовить на Хэллоуин тыквенный суп.
9. Угостить кого-нибудь тыквенным десертом.
10. Попробовать приготовить карамелизированные груши и яблоки.
11. Научиться готовить глинтвейн.
12. Сварить домашнее варенье по бабушкиному рецепту.
13. Собрать спелый виноград.
14. Наесться яблоками и виноградом.
15. Сделать яблочный сидр. Интересные факты: в мае испанцы устраивают праздник сидра, а во Франции есть музей сидра.
16. Выпить чашечку латте с соленой карамелью.
17. Открыть для себя новый сорт чая.
18. Приготовить и побаловать себя любимую чем-нибудь вкусненьким.
19. Испечь ароматные булочки с маком и кремом. А можно еще и с корицей.
20. Испечь осеннее печенье, наполнив дом ароматом выпечки.
21. Вспомнить детство и испечь вафли или орешки со сгущенкой.
22. Испечь хлеб с добавлением фундука (или арахиса, кураги, мака, чернослива – по вкусу).
23. Приобрести и попробовать различные виды орешков, а также прочитать про каждый конкретный вид.
24. Купить как можно больше свежих фруктов и сезонных овощей на рынке (для еды или заготовок на зиму).
25. Порадовать себя на завтрак блинчиками, красиво украсив их. Можно приготовить с разной начинкой (фарш, творог, сыр и т.д.).
26. Сварить домашний компот из садовых яблок, слив и винограда.
27. Попробовать свежий урожай мёда.
28. Открыть для себя необычный напиток – горячий шоколад с маршмеллоу.
29. На день забыть о фигуре и без какого-либо повода побаловать себя вкусным тортиком или красивым пирожным.

Куда сходить осенью: 36 осенних занятий

Если вы не знаете, куда сходить осенью и чем можно заняться, то предлагаю вам список занятий, которыми можно заняться на улице. Самое простое занятие – прогулять по парку и послушать шуршание листвы, полюбоваться золотым убранством природы и насладиться мгновением. Еще больше вариантов времяпровождения ниже

1. Пойти в уютное кафе, где можно спокойно посидеть в одиночку или перекусить в компании.
2. Сходить в поход и запечь картошку в костре.
3. Рассказывать смешные истории у костра.
4. Отправиться в ближайший лес за грибами и дикими ягодами.
5. Устроить фотосессию на фоне осенних листьев.
6. Сходить в парк аттракционов, пока еще не наступила зима.
7. Покататься на колесе обозрения.
8. Посмотреть в кинотеатре интересный фильм.
9. Купить абонемент в спортзал и заняться своей фигурой.
10. Устроить осенний пикник в парке в теплую погоду. У меня специальный плед, который с одной стороны имеет непачкающееся покрытие и еще он довольно теплый.
11. Устроить долгую осеннюю прогулку, наслаждаясь яркими красками деревьев и засыпающей природой.
12. Подбрасывать опавшие листья и с разбегу прыгнуть в кучу разноцветных листьев. Только убедитесь, что они сухие.
13. Устроить конную прогулку.
14. Отправиться на прогулку по центру города в солнечный день и собрать букет из самых красивых листьев.
15. Побывать в соседнем городе или съездить в деревню.
16. Побегать на улице. Можно заняться утренними пробежками или выбрать другую полезную утреннюю привычку.
17. Устроить прогулку на велосипеде.
18. Съездить в какое-нибудь место на машине без особой цели (или с целью), главное по пути наслаждаться осенними пейзажами.
19. Собирать шишки. Они могут пригодиться для школьных поделок, а еще ими можно украсить осенний венок.
20. Ранним утром отправиться на завтрак в центр города. Купить стаканчик кофе и горячую выпечку.
21. Покормить уточек в пруду.
22. Спеть любимые песни в караоке.
23. Гулять целый день на улице.
24. Отправиться к реке или в парк и поесть там вкусные бутерброды с чаем из термоса.
25. Не спеша прогуляться под зонтиком в дождливую погоду.
26. Увидеть белочек и покормить их.
27. Любоваться звездным небом в бинокль или подзорную трубу. Ну или просто выбраться ночью из дома и наслаждаться осенним небом.
28. Нарисовать что-нибудь на природе. Устройте себе пленэр и запечатлейте красоту вокруг вас.
29. Сходить на городской фестиваль.
30. Позвать друзей вечером в кафе выпить вместе какао или травяной чай.
31. Посодействовать в уборке придомовой территории во время субботника.
32. Сходить в боулинг с друзьями или семьей.
33. Записаться на пробные уроки танцев.
34. Увеличить длительность прогулок с собакой или просто подольше погулять перед сном.
35. Запустить бумажные (китайские) фонарики в ночное небо, написав на нем свое заветное желание.
36. Поехать куда-нибудь на электричке или в поезде.[/su_note]

Чем можно заняться осенью дома

Не у всех есть настроение гулять по улице, особенно, если погода уже далека от сентябрьской золотой поры. Поэтому я собрала список дел на осень, которыми можно заняться дома. Выбирайте занятия, которые вам по душе. Не забывайте, что в конце статьи есть специальные осенние чек-листы, можете понравившиеся варианты сразу выписывать к себе 🍁

1. Подготовить достаточно фильмов, чтобы их хватило на все осенние вечера.
2. Начать вязать новый яркий снуд или шарф.
3. Расслабиться за просмотром фильма с кружкой горячего какао с зефиром.
4. Пожарить дома попкорн и устроить вечер просмотра кино или сериалов.
5. Найти и начать смотреть новый сериал.
6. Посмотреть какой-нибудь мотивирующий фильм.
7. Вспомнить детство и пересмотреть все части Гарри Поттера.
8. Прочитать полностью бумажную книгу. Вспоминаю, как зачитывалась Шерлоком Холмсом в один из осенних вечеров. На улице шел дождь и создавалось впечатление, что я перенеслась в Англию.
9. Заново прочитать свою любимую книгу. Осенью приятнее всего читать.
10. Выделить дни для семейного чтения книг. Так мило читать по очереди друг другу.
11. Послать друзьям и близким поздравительные осенние открытки.
12. Посадить и вырастить новый цветок или пересадить свое растение в красивый горшок.
13. Высушить листья и собрать гербарий. Красивые листики можно заламинировать и использовать как закладки.
14. Погладить кота.
15. Распечатать фотографии и вставить в рамки. Наверняка у вас за лето скопилось много новых фото, нужно их разобрать.
16. Выработать новую полезную привычку.
17. Сделать своими руками венок на входную дверь под осеннюю тематику.
18. Заняться украшением дома осенним декором. Можно повесить гирлянду с желтыми диодами.
19. Зажечь свечу с ароматом корицы и насладиться ее ароматом.
20. Послушать классическую музыку.
21. Выбрать песни, подходящие под осеннее настроение, и создать собственный плейлист.
22. Похудеть. Ну или хотя бы составить программу своего похудения. Можно посмотреть фильм про похудение.
23. Сделать татуировку хной. Можно и самостоятельно.
24. Устроить день добра и сделать одно большое и десять маленьких дел.
25. Записаться на курсы (языковые или любые другие).
26. Устроить праздник любимому человеку.
27. Получить удовольствие от дождливых вечеров.
28. Сесть у окна, завернувшись в теплый плед, и в тишине понаблюдать за красотой окружающего мира.
29. Купить ежедневник с осенней обложкой для записи своих лучших событий (дней) осени.
30. Задуматься о планировании будущего путешествия. Посмотреть видео на ютубе про выбранную страну или город.
31. Принять душистую ванну с добавлением пены.
32. Насладиться закатом.
33. Проснуться рано утром и смотреть в окно.
34. Сыграть с кем-нибудь в Монополию или другие настольные игры.
35. Сделать декор из тыквы для Хэллоуина.
36. Вырезать тыкву для Хэллоуина.
37. Позвать друзей вместе праздновать Хэллоуин
38. Начать контролировать свой бюджет.
39. Составить список благодарностей.
40. Обновить дома обстановку и переставить мебель.
41. Сшить или смастерить всем членам семьи брелоки для ключей.
42. Расплавить воск и сделать своими руками свечу, затем украсить ее по своему вкусу (зерна кофе, осенние листья или высушенные кружочки цитрусовых).
43. Позвать друзей в гости и устроить праздник осени. Пусть все приходят в оранжевых тонах. Обязательно сделайте фото на память.
44. Составить свой список целей.
45. Устроить любимому человеку романтический ужин при свечах.
46. Записать свои планы и дела для насыщенной и интересной зимы.
47. Подумать о подарках на Новый год и составить список покупок. Для идей подарков я завела закрытую группу вконтакте, куда выкладываю фотографии, ссылки на товары, которые хотела бы себе или которые можно преподнести в качестве подарка.
48. Веселиться и радоваться жизни каждый день.
49. Утонуть в объятиях. Если временно нет пары, то обнимите маму, бабушку или другого близкого человека.
50. Написать письмо в будущее себе или своим детям.
51. Попросить старших родственников поделиться семейными историями.
52. Углубиться в историю своей семьи и нарисовать семейное древо.
53. Найти новое увлекательное хобби.
54. Сформулировать цель на следующий год и составить план в достижении цели.
55. Собрать пазл из большого количества элементов на осеннюю тематику.
56. Раскрасить картину по номерам или написать свою. Обязательно в осенней тематике.
57. Фотографировать что-либо каждый день.
58. Подумать о смысле своей жизни и понять, кем хочешь стать.
59. Написать список дел на всю жизнь.
60. Написать на листочках аффирмации и развесить их на видных местах по всей квартире.
61. Записаться и посетить мастер-класс.
62. Устроить дома вечеринку.
63. Прослушать полезный подкаст и узнать что-то новое.
64. Вести дневник успеха и делать каждый день в нес записи.
65. Сделать генеральную уборку и разобрать летнюю одежду.
66. Включить и послушать новости на том иностранном языке, который изучаете.
67. Носить теплые свитера и забавные шарфы.
68. Целый день провести в кровати.
69. Устроить день минимализма и отключить интернет на всех устройствах.
70. Сходить на романтическое свидание.
71. Завести альбом осенних впечатлений.
72. Оформить осенние страницы своего bullet journal.
73. Поменять мелодию для звонка на телефоне.
74. Сделать из бумаги листья с пожеланиями удачного дня и уютной осени и расклеить на двери соседям.
75. Установить на всех устройствах осенние обои.
76. В самый обычный осенний день снять видео или клип (если умеете монтировать).
77. Организовать распродажу и продать/обменять ненужные вещи или просто отнести нуждающимся.
78. Сделать мудборд или доску желанийили завести блокнот желаний.
79. Посетить стоматолога и проверить состояние зубов.
80. Записаться на бесплатный вебинар по какой-нибудь интересной теме.
81. Сделать видео-рассказ обо всех членах вашей семьи о том, какой сегодня является их жизнь (кто где учится и работает, что любит, с кем дружит).
82. Придумать свое стихотворение или написать рассказ.
83. Завести личный дневник, если его еще нет.
84. Смастерить кормушку для птиц.
85. Научиться плести ловцы снов.
86. Выбрать новый иностранный язык и начать его изучать.
87. Попробовать вышить картину крестиком.

Список осенних покупок

Предлагаю вам еще один заключительный список дел на осень, состоящий из покупок для настроения. Приобретите свою особенную осеннюю вещь, которая будет радовать своим ярким цветом или уютной формой в один из унылых пасмурных дней.

1. Выбрать в магазине и купить красивую чашку для чая или бульонницу.
2. Приобрести несколько сортов ароматного чая и пить его холодным по утрам.
3. Слегка обновить свой имидж и купить помаду яркого цвета.
4. Внести изменения в свой внешний вид и сделать новую прическу.
5. Приобрести и начать пользоваться новыми духами.
6. Купить стильное пальто.
7. Купить новые перчатки.
8. Убрать скучный старый зонт и купить новый яркий.
9. Порадовать себя букетом любимых цветов.
10. Купить одежду на лето на распродажах с огромными скидками.
11. Самостоятельно сшить или купить сумки-шопперы для походов в магазин, чтобы не было необходимости пользоваться полиэтиленовыми пакетами.
12. Купить новый теплый свитер.
13. Приобрести в книжном магазине несколько новых книг или сходить в библиотеку.
14. Купить необычный шарф.
15. Приобрести одинаковую вещь всем членам семьи.
16. Запастись теплыми колготками.
17. Купить уютный махровый плед.
18. Попытать удачу и купить лотерейный билет.
19. Сделать в салоне красоты маникюр под осеннюю тематику.
20. Купить цветной дождевик.

Список книг, которые нужно прочитать осенью 📚

1. «Сентябрь» Розамунда Пилчер.Действие романа происходит Шотландии. В центре повествования немолодая женщина Верена , решившая устроить масштабный бал в честь совершеннолетия своей дочери. Пилчер мастерски рассказывает истории гостей, переплетая их в любопытное сюжетное полотно о доме и семье, их границах и значениях.
2. «Сказки старого Вильнюса» Макс Фрай.Место действия данного сборника фантастических рассказов происходят на улицах исторического центра Вильнюса. В нем свыше сотни улиц и на каждой из них обязательно что-то происходит. На стенах города в подворотнях оживают ведьмы и единороги, открываются порталы в другие миры, а продавцы за углом предлагают приобрести магические фолианты.
3. «Сентябрьские розы» Андре Моруа. На закате творчества и жизни писатель Гийом оказывается разочарован в любви. Прожив с женой вместе несколько десятилетий, он в каком-то смысле был слеплен ею. Но у неё есть свои недостатки в виде холодного характера и властности, а потому Гийому удаётся познать чудо любви лишь в преклонном возрасте.
4. «Осенний призрак» Монс Каллентофт.Сюжет книги повествует о таинственной смерти миллионера, который недавно приобрел поместье. Мужчина был найден в осушенном рву за замком, с многочисленными ножевыми ранениями. За расследование дела берется бригада, в которую входит Малин Форс, которая даже не догадывается, что ей удастся разузнать шокирующую семейную тайну.
5. «Уличный кот по имени Боб» Джеймс Боуэн.Бедный музыкант из Лондона оказывается на самом дне, лишаясь средств к существованию, всех друзей и близких. Однако даже из такой ситуации есть выход, и для главного героя таким выходом становится встреча с бездомным рыжим котом.
6. «Собака Баскервилей» Артур Конан Дойл.Шерлок Холмс и его коллега доктору Ватсон отправляются в графство Девоншир для расследования убийства сэра Чарльза Баскервиля. Про данное место в Англии ходят самые удивительные легенды. Например, ходят слухи, что здесь обитает жуткий пёс, ставший проклятием рода Баскервилей.
7. «Не отпускай меня» Кадзуо Исигуро.В центре повествования – девушка Кэти , вспоминающая своих друзей и детство в закрытой школе. Они ощущали себя обычными детьми, однако школа была очень необычной – их подготавливали к чему-то, на что автор постепенно даёт намеки.
8. «Правила виноделов» Джон Ирвинг.В центре повествования – молодой доктор, приехавший образовавшееся вокруг лесопилки поселение для того, чтобы работать в приюте для брошенных детей. К данному приюту съезжаются беременные женщины со всей округи, чтобы оставить ребенка, либо попросить доктора об оказании довольно деликатной услуги.
9. «Щегол» Донна Тартт.В данной книге история выстраивается вокруг Тео Деккера , потерявшего мать в жутком взрыве, который произошел в музее. Во время данного трагического события к главному герою знаменитая картина «Щегол» за автором художника Карела Фабрициуса из Нидерландов, которая на всю оставшуюся жизнь становится для Тео и путеводной звездой, и проклятием одновременно.
10. «Однажды ранней осенью» Игорь Парфенчук.Если вы верите в чудеса, которые подвластны любому человеку, и вы обладаете чувством юмора, тогда вам точно понравится роман писателя Игоря Парфенчука . Автор перенесет вас из тяжелого настоящего в прекрасное прошлое. И тогда, возможно, вам также удастся совершить то, что удалось неунывающему доктору.
11. «Лето, прощай» Рэй Брэдберри.Данное произведение продолжением сюжет романа «Вино из одуванчиков». В центре повествования – уже полюбившийся читателям мальчишка по имени Дуглас Сполдинг , рассказывающий о своей жизни в маленьком американском городке.
12. «Одиночество в Сети» Януш Леон Вишневский.Многие любят с наступлением осени почитать книги с меланхолическим настроением, чему ярчайшим примером станет бестселлер Вишневского, на страницах которого затрагиваются актуальные во все времена темы: одиночество, несбывшиеся мечты, и, конечно же, любовь. Роман является яркой демонстрацией влияния технологий на отношения между людьми.
13. «Дневник осени» Белла Торн.В центре повествования – Отем Фоллз , в середине учебного года переехавшая в другой город и вынужденная сменить школу, чему она совсем не рада. В первые же дни героиня оказывается в немилости у местной королевы, и со временем уже вся школа объявляет новоприбывшей войну

Осенние подарки

Я подготовила для вас маленькие подарочки, мои дорогие читатели. Это готовые чек-листы, оформленные в осенней тематике и пустые шаблоны, куда вы можете самостоятельно вписать свои планы на осень.

Надеюсь, что мой список дел на осень позволит вам не только заменить серые тона своей жизни на яркие и красочные, но и кардинально изменить твое представление об осени. Не забудьте добавить в этот список свои собственные планы на осень, чтобы сделать ее еще более интересной, полной прекрасных событий и незабываемых воспоминаний . Помните о важности позитивного настроения, всегда улыбайтесь и цените каждое мгновение своей жизни.

Пишите в комментариях, чем вы занимаетесь осенью и что можно еще добавить в готовый список дел на осень?

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!

Источник