Осенний иммунитет, или как подготовить организм к зиме?
Вот и позади теплое лето, которому на смену пришли прохладные и пасмурные осенние дни. А значит, самое время начать активно готовить организм к сезонным неприятностям в виде простудных заболеваний, упадка сил, угнетенного состояния и других проявлений снижения иммунитета.
Иммунная система человеческого организма – это своеобразный щит, с помощью которого мы противостоим разного рода инфекциям и влияниям извне. Именно благодаря сильному иммунитету мы можем не опасаться за свое здоровье в период эпидемий. Но готовить организм к холодам следует задолго до того времени, как эпидемии простудных заболеваний заявят о себе. Ведь организм со сниженной иммунной защитой не устоит перед натиском неблагоприятных факторов в виде плохой погоды, простуды и чихающих прохожих
Следующие советы помогут укрепить иммунитет, без проблем пережить резкие изменения температуры воздуха и позволят наслаждаться осенью, без страха слечь с банальной простудой. Ведь, чтобы улучшить сопротивляемость организма достаточно внимательно относиться к нему, не подвергая его ненужным стрессам.
Дайте организму витамины
Прекрасно, если Вы все лето ели свежие овощи, фрукты и ягоды прямо с грядки. Но Вы должны помнить о том, что витамины в организме не накапливаются, а сразу же усваиваются им, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать на Вашем столе и осенью. А самый важный для укрепления иммунитета витамин С содержится в цитрусовых фруктах, киви, сладком перце и др. Другой не менее важной витаминной группой являются витамины группы В, которые отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Витамины группы В содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых.
Восполните дефицит железа
Дефицит в организме такого важного элемента, как железо может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки (с кожурой) и др.
Включите в рацион кисломолочные продукты
Особенно осенью для укрепления иммунитета важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, такие, например, как йогурты. Знайте, что первые признаки дисбактериоза – это нарушение стула и дискомфорт в животе. А микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.
Берегите печень!
Следя за своим рационом, не забывайте о печени, так как она играет значимую роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела. А значит, к печени в этот сложный для организма период нужно относиться с особой заботой и не перегружать ее тяжелой, жирной пищей, такой как копчености, жирная свинина или говядина, жареные блюда, сладости и алкогольные напитки. Для здоровья печени и всего организма в целом врачи-диетологи рекомендуют особенно в осенний период включать в меню мед, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), богатые магнием и калием. Мясоеды должны переключиться на мясо кролика или куриное мясо. Особенно полезной будет морская рыба, богатая йодом, что также важно для здоровья щитовидной железы. Помните о дробном питании, так как обильные, но редкие приемы пищи перегружают печень, ухудшая ее работу.
Вакцинация против гриппа
Если Вы еще не сделали прививку от гриппа, то самое время задуматься об этом, так как, по мнению эпидемиологов и инфекционистов, первые волны заболеваемости приходят к нам не позднее начала ноября. Знайте, что для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет от момента прививки должно пройти как минимум три недели.
Соблюдайте режим сна
Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который укрепит иммунитет и поможет организму противостоять вирусам.
Закаляйтесь и больше двигайтесь
Никто не спорит с тем, что движение – это жизнь. Однако не каждый знает о том, что это еще и надежный способ безболезненно пережить период сезонной адаптации организма. Неважно какого рода будет Ваша двигательная активность, будете Вы танцевать или бегать по утрам, а может быть просто станете прогуливаться перед сном, ваш организм станет более закаленным, а значит, и приспособленным к любым переменам, в том числе и к перемене сезона.
Правильный режим дня и питания
Осенью важно не только вовремя ложиться и вставать, но кроме этого еще и вовремя питаться. Идеальным завтраком осенним утром будет тарелка каши с фруктами или сухофруктами, а также чашка зеленого чая. Такой завтрак способен зарядить энергией на несколько часов и Вы без труда дождетесь обеденного перерыва. Важно правильно распределить и остальные приемы пищи в течение дня. Лучше, если и обед, и ужин пройдут вовремя и Вам не придется переносить время еды на поздний вечер. Идеальным режимом питания можно считать следующий: завтрак в промежутке от 7 до 9 часов утра; обед – между 15 и 16 часами, а легкий ужин нужно обязательно спланировать не позднее, чем за 3 часа до сна. Прогулка на свежем воздухе будет очень уместна как для общего самочувствия, так и для того, чтобы укрепить иммунитет, готовясь к зиме.
Помните о водных процедурах
Во-первых, соблюдайте правила личной гигиены и мойте руки с мылом по возвращении домой, даже если нигде не испачкались. Огромное количество микробов находится на предметах общего пользования: ручках и поручнях, денежных купюрах, тележках в магазине и т.д
Пусть другой важной водной процедурой для Вас станет регулярное промывание носовой полости, например, раствором морской соли. Делать это нужно для того, чтобы избавиться от попавших воздушно-капельным путем на слизистую оболочку носа микробов.
Одевайтесь по сезону
Это не означает, что нужно кутаться, одежда, безусловно, должна быть теплой, но тело при этом должно иметь возможность дышать. Не отказывайтесь от шарфа, а ноги и руки держите в тепле, чтобы кровоток был равномерным.
Любите и балуйте себя
Это особенно важно осенью, когда так мало солнца и тепла. Проводите по возможности больше времени с приятными, позитивными людьми. Вспомните заброшенное хобби и больше бывайте на природе в погожие деньки. То есть занимайтесь всем тем, что способно дать Вам положительный заряд, ведь именно гормоны радости являются самым надежным союзником в деле укрепления иммунитета и в борьбе организма с осенними неприятностями.
(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г.
Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник
Сейчас 984 гостей онлайн
Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173
Тел.: +7 (38822) 6-43-84
Эл. почта:
Наш аккаунт в instagram: @rospotrebnadzor04
Источник
Пресс-центр
Памятка: профилактика гриппа и ОРЗ (ОРВИ), повышение иммунитета
Как не заболеть гриппом и прочими ОРЗ (ОРВИ)?
Закаливание организма
Первое и главное в профилактике гриппа и прочих острых вирусных заболеваний дыхательных путей – это ЗАКАЛИВАНИЕ.
Закаливание – это НЕ купание в проруби и НЕ хождение босиком по снегу. Закаливание – это ПОСТЕПЕННОЕ приучение тела к холоду.
Поэтому начинать закаляться лучше в теплое время года и в любом случае – с ТЕПЛЫХ воздуха и воды.
Процедуры закаливания должны доставлять удовольствие. Выберите сами и дайте выбрать детям приятные методы, и практикуйте именно их.
Прогулки при закаливании организма
1) Самая простая методика закаливания – это прогулки. В любую погоду.
Никогда не наказывайте детей лишением прогулки. Наказание не должно вредить здоровью.
Детский организм чувствует, что ему полезно. Именно поэтому детям хочется зимой играть в снежки, лизать сосульки, валяться в снегу, съезжать с ледяной горки прямо на попе, а в остальное время – бегать по лужам и под дождем, поливать друг друга водой, подолгу купаться, есть мороженое и пить холодные напитки. Все это тренирует устойчивость организма к холоду. Не запрещайте подобные занятия, но начните их разрешать летом, в жару, чтобы не нарушить принцип постепенности. Примите необходимость сушить одежду и обувь как неизбежность. Уличная грязь легко смывается с помощью мыла и воды в раковине, и устраивать большую стирку нет надобности.
Если ребенок не хочет и не любит гулять, подберите ему интересные занятия во время прогулки. Надо найти то, что понравится именно ему. Кому-то нравится играть с песком, кому-то – купаться, кому-то – кататься на велосипеде, а кому-то – играть в спортивные игры, и взрослым полезно составить ребенку компанию в этих занятиях, особенно если не удается найти друзей среди сверстников.
Нельзя ради закаливающей процедуры отвлекать ребенка от увлекательной игры, чтения, просмотра фильмов, слушания музыки и тем более от уроков – пусть сам выберет время для прогулок и прочего.
Если ребенок – убежденный домосед, то лучше обойтись без прогулок, чем принуждать к ним насильно.
Как одеваться для прогулок?
Для прогулки надо одеваться легче, а двигаться – больше. Кто слишком тепло одевается, тот и простужается, так как он непривычен к холоду и совсем не переносит его, а слишком теплая одежда заставляет его вспотеть и мешает двигаться, чтобы согреться. Для активной зимней прогулки со спортивными играми достаточно надеть на ребенка белье, брюки со свитером (или платье с теплыми колготами) и пальто, а также шапку, шарф, варежки и теплую обувь. Если речь не о прогулке, а о походе или поездке куда-то по делу, и двигаться придется мало, можно одеть теплее.
Полезно почаще спрашивать ребенка, тепло ли ему и удобно ли ему в теплой одежде. Этот вопрос надо задавать и себе. Если человек мерзнет или, наоборот, потеет, если ему трудно двигаться, значит, одет он неправильно.
Прогулки – хорошее закаливающее средство и для взрослых, но одежда должна быть самая легкая, при которой вы еще не мерзнете, а движения – как можно больше, если не препятствуют возраст и болезни.
Воздушные ванны при закаливании организма
2) Для домоседов и тех, кто болеет ОРЗ часто, лучше начать закаливание с воздушных ванн. Это очень просто. Надо побыть дома с одном бикини или плавках и босиком. Ну или в обычном белье, если некого стесняться. Зимой при этом надо приоткрыть форточку и сделать несколько спортивных упражнений или потанцевать под музыку. Летом надо распахнуть окно. Вообще, проветривать помещение надо каждый день, это защищает от болезней дыхательной системы.
Но если рядом курит сосед или горит свалка, и воздух за окном грязнее, чем в доме, – метод не подходит. Используйте водные процедуры.
Водные процедуры при закаливании организма
3) Закаливающие водные процедуры включают в себя влажные обтирания, обливания и холодный или контрастный душ (чередование теплой и холодной воды) – кому что больше нравится.
Наиболее мягкая процедура — обтирание тела водой. Ее следует использовать часто и долго болеющим детям и взрослым. Начните с ТЕПЛОЙ воды, 33-34 градуса. Смочите в ней полотенце, но не отжимайте. Оботрите им все тело, обязательно включая ступни ног. И тут же другим полотенцем вытритесь насухо. Делайте так каждый день. Каждую неделю снижайте температуру на 1 градус. Если заболеете – на время болезни перестаньте закаляться, а когда выздоровеете – начните все с начала, то есть опять с теплой воды.
Когда сможете обтираться холодной водой из-под крана и не заболевать, переходите к более сильной процедуре – обливанию. А людям с хорошим здоровьем можно начинать закаливание сразу с душа.
Но начинать новый вид процедур надо все равно с ТЕПЛОЙ воды и снижать ее температуру ПОСТЕПЕННО.
4) Зимой и взрослым, и детям полезно спать с открытой форточкой, тепло укрывшись.
5) При частых ангинах и хроническом тонзиллите в дополнение полоскать горло настоем ромашки, сначала теплым, потом постепенно снижать температуру.
6) Летом полезны купание в открытых водоемах и хождение босиком.
7) Если вы простужаетесь из-за сквозняков, во время воздушных ванн используйте вентилятор.
Витамины для укрепления иммунитета
Для поддержания работы иммунной системы необходимы витамины.
Витамин C
1) Самый нужный для стимуляции защитных сил организма –витамин С. Его много в цитрусовых (любых – лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, помело и т.д.), киви, рябине черноплодной и красной, смородине черной, шиповнике, чернике (заготавливая ягоды на зиму, их лучше замораживать или протереть с сахаром, но не варить), сладком стручковом перце, капусте сырой или квашеной, молодой картошке. При нагревании и хранении этот витамин разрушается.
Вместо перечисленного можно с ноября по апрель принимать настой хвои (годится и еловая, и сосновая) или аскорутин по таблетке 3 раза в день, а в период эпидемии или болезни родственника – поливитамины (чем проще и дешевле, тем лучше).
Лучший аптечный препарат витамина С – это именно аскорутин. В нем нет ненужного сахара и доза витамина С не чрезмерна. Кроме того, чтобы витамин С усвоился организмом, в придачу к нему нужен витамин Р. В аскорутине он есть, в прочих таблетках витамина С – нету. Кстати, витамина Р много в чае, поэтому так популярен чай с лимоном.
Витамин А
2) Бета-каротин (провитамин, который в организме человека превращается в витамин А) тоже укрепляет иммунную систему. Его много в моркови, тыкве, сладком перце, помидорах, абрикосах, персиках, кураге, облепихе, манго и хурме, а готового витамина А – в мясе, печени, яичном желтке и необезжиренных молочных продуктах. Но усваивается он только в присутствии жиров. Поэтому просто грызть морковку и пить морковный сок смысла нет. Надо: готовить салаты из свежих овощей с растительным маслом, сметаной или майонезом; каши с тыквой и с маслом; НЕ-вегетарианские супы с перцем и томатами; овощные гарниры к мясу, птице и рыбе; сливочные йогурты с фруктами.
Растительное масло содержит еще и витамин Е, он тоже нужен.
Если нет возможности организовать поступление этих витаминов с пищей, можно купить аевит и принимать по 1 капсуле в день во время еды.
Витамин B
3) Еще для иммунной системы нужна группа витаминов, обозначаемая буквой В, которая содержится в мясе, рыбе, яйцах и ржаном хлебе. Вегетарианцам можно рекомендовать также пивные дрожжи, а любителям пива – пиво.
Чтобы не было сухости слизистых оболочек дыхательных путей:
1) Не терпите жажду. Пейте достаточно жидкостей (годится не только вода, но и любой суп или напиток), чтобы не ощущать желание пить.
2) Увлажняйте воздух в помещении. Самый простой способ – поставьте в теплое место тазик с водой.
3) Если у вас сахарный диабет – лечите его.
Эмоции и психологические состояния организма
Эмоциональный стресс всегда подавляет защитные силы организма и может стать причиной частых затяжных вирусных болезней. Поэтому:
2) не берите на себя непосильных обязательств
3) планируйте свои дела, время, расходы заранее
4) держите все вещи и файлы в компьютере на местах, чтобы не искать подолгу
5) не мешайте другим жить, как они хотят, если это не затрагивает ваши интересы
6) конфликты решайте методом переговоров, а не насилием, и умом, а не чувствами
7) сохраняйте вежливость, не повышайте голос, не употребляйте грубых слов
8) развивайте чувство юмора
9) обращайте внимание на людей вокруг вас, чтобы не мешать им достигать их целей.
10) чаще делайте то, чего вам хочется. Помните: за любым «надо» стоит чье-то «хочу»
11) развивайте позитивное мышление и стрессоустойчивость.
12) Дети часто болеют, если болезнь помогает им решить важные для них проблемы – например, избавляет от детского сада или школы, привлекает к ребенку внимание, которого ему не хватает. Часто болеющим детям и их родителям нужна психологическая помощь! Детям нужно развитие самостоятельности, так как обычно оказывается, что они часто болеют, потому что их неправильно воспитывают – или все делают за них, или слишком часто торопят, одергивают, ругают. Внимания тоже нужно больше, но не в виде критики и окриков, а в виде поощрения самостоятельного решения проблем и похвалы. Чтобы не спешить, планируйте время с запасом. Если ребенок сделал что-то плохо, но сам, все равно хвалите – это лучше, чем если вы сделаете хорошо, но за него. Адаптация к детскому саду или школе – отдельная большая тема.
В период эпидемии гриппа или иного ОРЗ:
Сократите общение с больными и инфицированными. Как можно меньше ходите в общественные места, особенно в поликлинику, реже ездите в общественном транспорте и по возможности не берите с собой детей.
В мороз не стоит есть и пить холодное, разговаривать на улице и дышать ртом. Не забывайте носовой платок!
Носите обувь, в которой ноги не промокнут. Если ноги потеют – для вас существуют специальные кремы и присыпки.
Придя домой:
1) промойте нос соленой водой (четверть чайной ложки соли на стакан теплой воды). С ладони воду не втягивайте, чтобы она не попала в пазухи. Детям можно промыть нос из пипетки, взрослым – из резиновой груши-спринцовки или шприца без иглы. Струю направляйте по НИЖНЕЙ СТЕНКЕ полости носа (чтобы не задеть чувствительную обонятельную зону сверху). Можно купить в аптеке набор Долфин или его аналог и использовать его.
2) сделайте паровую ингаляцию (годятся мята, ромашка, ментол, камфора, эвкалипт и просто сода – 1 чайную ложку любого из этих веществ заливаете стаканом кипятка и вдыхаете пар. Посуду при этом снять с огня, чтобы не обжечься!). Для детей лучше использовать специальный ингалятор-небулайзер.
Если нужно долго быть на морозе – оденьтесь тепло, но одежда и обувь не должны быть тесными. В носки или чулки насыпьте немного сухой горчицы.
Если дома больной:
1) изолируйте его в отдельную комнату
2) чаще проветривайте помещение
3) каждый день мойте пол и стирайте пыль тряпочкой
4) он должен пользоваться носовым платком, когда чихает и кашляет
5) носите ватно-марлевую или четырехслойную марлевую повязку – ее надо ежедневно стирать и проглаживать утюгом.
Всем ли надо использовать специальные снадобья и “повышать иммунитет”, как призывает реклама?
Если иммунитет нормальный, то чудо-средства для его повышения либо ничего не дадут вообще, либо от них станет хуже – появится или усилится аллергия.
К тому же большинство из них почти неэффективны. Ну или совсем неэффективны.
Бывают и случаи повышенного иммунитета. Если иммунная система работает активнее, чем надо, – это и есть аллергия, – снадобья для повышения иммунитета тем более не нужны. В этом случае нужен курс глюконата кальция, чтобы в случае вирусной инфекции к ней не добавился аллергический компонент.
Признаки снижения работоспособности иммунной и прочих защитных систем организма:
1) ОРЗ-простуды дольше двух недель
2) ОРЗ-простуды больше четырех раз в году
3) есть хронические или повторяющиеся инфекции (любые гнойники вроде ячменя и фурункулов, ангина или хронический тонзиллит, аденоиды, гайморит, отит, бронхит, пневмония, цистит, воспаление почек, инфекции половых органов, грибковые инфекции и т.п.)
4) температура тела часто или постоянно повышена без видимых причин
5) хроническая усталость.
Если ничего этого нет – иммунная система в порядке.
Даже если за год бывает 1-3 раза ОРЗ длительностью до 2-х недель или если за год один раз была иная инфекция, например, бронхит, ангина или ячмень.
Полностью предотвратить все инфекции, невозможно никакими средствами и процедурами для поднятия иммунитета.
Обследование организма
Когда взрослый или ребенок часто и долго болеет ОРЗ, и/или у него есть хронические или повторяющиеся инфекции, и/или у него повышается температура и имеется хроническая усталость, – надо не пичкать организм снадобьями, а грамотно обследоваться.
1) выявить и устранить все очаги инфекции,
2) лечить дисбактериоз, если он есть,
3) если есть недостаток железа – выявить и ликвидировать его,
4) искать причины снижения иммунитета, такие, как сахарный диабет
5) желателен особый анализ крови – иммунограмма.
Если все же решено использовать средства научной медицины для повышения иммунитета, то это должны быть не снадобья, действующие непонятно как, а прививки от гриппа и вакцины. ПРОВЕРЕННЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ народные средства указаны выше. Многочисленные советы из интернета использовать лук и чеснок, эхинацею и т.д. на практике эффекта не дают, да и народными не являются. Где вы видели в глухой деревне нарезанные луковицы и где вы видели у нас в стране растущую на лугу эхинацею?
При намерении применять народные рецепты для повышения иммунитета в виде смесей конкретных ингредиентов, то составляйте их из источников витаминов. Например, морс лучше всего делать из черной смородины и облепихи 1:1, в чай положить лимон и мед и не пренебрегать тем, что реально использовали наши предки: мочеными яблоками с брусникой, квашеной капустой, щами из капусты с морковкой, сладким перцем, помидорами и черным хлебом. Такие щи насыщают организм витаминами не хуже морсов и чаев.
/ Пресс-центр / Здоровый образ жизни / 
