- Врач дал советы, как укрепить организм и бороться с хандрой осенью
- Врач дал рекомендации по борьбе с «осенней хандрой»
- «Не перекладывайте на погоду ответственность за свое состояние»: советы психолога по борьбе с осенней хандрой
- Медики рассказали, чем нужно поддерживать силы осенью
- Врач дал советы по борьбе с «осенней хандрой»
Врач дал советы, как укрепить организм и бороться с хандрой осенью
В осеннее время года следует принимать качественные витамины, употреблять сезонные продукты питания, соблюдать режим сна и не забывать о физической активности, сообщил «Газета. Ру» врач-терапевт «Инвитро-Сибирь» Михаил Гумалевский.
По словам эксперта, осенью обычно обостряются простудные вирусы, уменьшается продолжительность светового дня, тем самым организм человека воспринимает это как стрессовую ситуацию.
«В период таких сезонных колебаний также «колеблется» и истощается организм», – уверен специалист.
Он подчеркнул, что в этот период человеку следует подстроиться под новые погодные условия, так как осенью организм более восприимчив к различным воспалительным и вирусным заболеваниям.
Врач также порекомендовал заниматься спортом не меньше двух-трех раз в неделю по 1–1,5 часа. Он объяснил, что это поможет организму быть в тонусе, избежать потери мышечной массы, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем.
«Не менее важен для поддержания бодрости режим сна. Работа организма подчинена определенным биоритмам, поэтому спать нужно правильно: стараться ложиться примерно в одно и то же время и так же просыпаться», – уверен медик.
Ранее иммунолог рассказала, как укрепить здоровье в ненастную погоду. По мнению эксперта, не лишним будет промывать слизистую носа солевыми растворами после посещения общественных мест, в частности торговых центров и кафе. Также большую роль в укреплении иммунитета играют прогулки на свежем воздухе.
Источник
Врач дал рекомендации по борьбе с «осенней хандрой»
В осенний сезон организм истощается, поэтому необходимо принимать витамины и соблюдать режим сна. Такие рекомендации в беседе с «Газетой.ру» озвучил врач-терапевт «Инвитро-Сибирь» Михаил Гумалевский.
«Осенью активируются сезонные простудные вирусы, уменьшается продолжительность светового дня, что воспринимается организмом как стрессовая ситуация. В период таких сезонных колебаний также «колеблется» и истощается организм», — указал он.
Специалист предупредил, что осенью организм становится более подвержен различным воспалительным и вирусным заболеваниям.
«Осенью, в период гиповитаминоза, важно принимать качественные витамины, сезонные продукты питания и не забывать о необходимости физических нагрузок. Заниматься спортом нужно минимум два-три раза в неделю по 1–1,5 часа. Это позволит держать организм в тонусе, избежать потери мышечной массы, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем», — подчеркнул Гумалевский 7 октября.
Он также указал на важность поддержания правильного режима сна: следует стараться ложиться примерно в одно и то же время и так же просыпаться. При этом продолжительность сна для взрослого человека должна составлять не менее восьми часов, отметил врач.
«Злоупотребление же кофе и алкоголем не принесет организму пользы. Этими методами не стоит «бодриться», так же как и энергетическими напитками. Почему? При постоянном их использовании истощаются системы детоксикации организма. Он затрачивает большое количество ресурсов на инактивацию и выведение таких веществ, что создает дополнительный стресс и истощает организм. «Искусственная» бодрость со временем может привести к чрезмерной усталости, так называемому синдрому отмены, — предупредил специалист.
Ранее, 10 сентября, социальный психолог Алексей Рощин рассказал, что хандра — это психическое состояние, сопровождающееся тревогой, печалью, унынием и раздражительностью. Подобное состояние является естественной реакцией на смену биоритма.
К факторам появления осенней хандры относятся недостаток солнечного света, простудные заболевания, конец летних отпусков и начало учебного года.
Источник
«Не перекладывайте на погоду ответственность за свое состояние»: советы психолога по борьбе с осенней хандрой
С приходом холодов день становится короче, солнца порой и вовсе не видно. В это время многие чувствуют уныние и усталость. News.Ykt.Ru вместе с психологом Светланой Лонкуновой разобрались в том, что такое осенняя хандра и как с ней справиться.
Что мы называем осенней хандрой?
Под осенней хандрой подразумевают эмоциональное состояние, которое наблюдается у многих людей с приходом дождей и холодов. Появляются хмурое настроение, тоска, лень и раздражительность.
Это своего рода «адаптация» к природному цикличному переходу. Когда завершается какой-то сезон года, у человека происходит аналогичный процесс. Кроме того, осенью природа готовится к зиме и солнце греет слабее. Соответственно, необходимые гормоны (эндорфин, серотонин) вырабатываются в организме в недостаточном количестве, что также отражается на эмоциональном состоянии человека.
Не стоит путать хандру и депрессию
Хандра — это сезонно и временно.
Депрессия — это психическое расстройство, которое лечится медикаментозно. Ее можно описать как подавленное состояние, которое не пройдет просто так с наступлением лета, например. Это программа самоуничтожения, которая действительно опасна, поэтому стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. Только врач может ставить такой диагноз и назначать лечение.
Как с ней справиться?
Не перекладывайте ответственность за свое состояние на других людей и тем более на погоду.
Для улучшения эмоционального состояния психолог рекомендует:
► ароматерапию (аромасвечи помогают справиться со стрессом);
► больше света дома и больше ярких цветов в одежде и интерьере;
► физическую нагрузку (прогулка на свежем воздухе, зарядка и так далее);
► чем-нибудь порадовать себя (сделайте самому себе подарок, чаще общайтесь с друзьями, организуйте поездку);
► попробовать что-то новое для себя (новый вкус еды, новые ощущения и т.д.);
► обязательно расписать план на оставшиеся месяцы (до нового года).
Помогают ли от хандры лекарства и врачи?
Хандра — это временное состояние, а не болезнь. Психолог не советует пытаться самостоятельно справиться с этим состоянием с помощью валерьянки, пустырника или тем более препаратов из рекламы. Многие из них с недоказанным влиянием на организм.
Если человек сам не может себе помочь, то он может обратиться к специалисту, когда хандра становится «триггером» и осенняя хандра накладывается на уже текущую сложную жизненную ситуацию, которую человеку приходится терпеть, и ему кажется, что сам он не сможет справиться.
В последнее время культура обращения к психологу в России стала популярной. Это связано с тем, что люди начали понимать, что сами ответственны за свою жизнь, что можно найти причинно-следственные связи в любой жизненной ситуации и что только они сами могут это изменить.
Светлана Лонкунова, психолог:
— Все зависит от того, насколько мы заботимся о себе в физическом и ментальном плане. Например, насыщаем ли мы свой организм полезными веществами, соблюдаем ли мы режим дня, высыпаемся ли, пьем ли достаточное количество воды и т.д. Какие мысли, эмоции и чувства в нас преобладают? Есть ли продолжительный стресс в нашей жизни? Если у вас осенняя хандра, задумайтесь, чем вы можете себе помочь на данный момент. Может, элементарно не хватает каких-то витаминов, и из-за этого происходит сбой гормонов? Сдайте анализы и сходите к врачу. Или вас изначально что-то тревожило: болезни, утрата, расставание с любимым человеком, одиночество и т.д. Тогда лучше обратиться к психологу. В общем, важно выявить причину вашего состояния и поставить себе задачу восстановиться. Не стоит перекладывать эту ответственность на других людей или на погоду. Если у вас все гармонично, то никакое погодное явление не должно повлиять на ваше состояние. Дорогие жители самой холодной точки России, важно помнить, что наше внутреннее состояние зависит только от нас. Будьте здоровы, берегите себя!
Источник
Медики рассказали, чем нужно поддерживать силы осенью
«Осенняя хандра» – это многопричинное состояние, которое во многом зависит от индивидуального уровня здоровья. Здесь могут играть роль разные факторы, например, сокращение светового дня, однообразное питание. Физиологическое объяснение осенней хандры состоит в дефиците солнечного света и снижении синтеза витамина Д в организме.
Недостаток солнца может привести к гормональному дисбалансу: серотонин, «гормон счастья», быстро метаболизируется в мелатонин, «гормон сна», — рассказал врач-терапевт «Инвитро-Сибирь» Михаил Гумалевский.
В сочетании с психологическими факторами, например, выходом из отпуска и приближающимися холодами, все это и дает состояние, известное как «осенняя хандра», пояснил врач.
«Больше всего такому подвержены люди трудоспособного возраста и пожилые люди, особенно при наличии сопутствующих хронических заболеваний: ожирении, сахарном диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях», — отметил руководитель телемедицинской службы цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт, кардиолог Сергей Панов.
При высокой утомляемости врач советует, прежде всего, сдать общий и биохимический анализы крови, проверить уровень витамина D и гормонов щитовидной железы. «Но все это можно сделать только после консультации с терапевтом», — подчеркнул он.
«Есть хронические заболевания, которые обостряются в осенний период, например, хронический гастрит, холецистит и другие гастроэнтерологические патологии. В этом случае лечащий врач может назначить комплексное обследование, необходимое именно данному пациенту», — добавил Михаил Гумалевский.
Осенью важно принимать качественные витамины, сезонные продукты питания и не забывать о необходимости физических нагрузок.
«Заниматься спортом нужно минимум два-три раза в неделю по 1-1,5 часа — это позволит держать организм в тонусе, избежать потери мышечной массы, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем», — сказал Гумалевский.
Для поддержания бодрости не менее важен режим сна. Необходимо стараться ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Продолжительность сна для взрослого человека должна составлять не менее восьми часов.
А вот злоупотребление кофе, алкоголем и энергетиками не принесет организму пользы, заявил врач.
«При постоянном их использовании истощаются системы детоксикации организма. Организм затрачивает большое количество ресурсов на инактивацию и выведение таких веществ, что создает дополнительный стресс и истощает организм. «Искусственная» бодрость со временем может привести к чрезмерной усталости, так называемому «синдрому отмены», — объяснил Гумалевский.
«Бодрят» продукты с высоким содержанием сахара, отметил он, назвав глюкозу «готовым топливом». Однако постоянная высокоуглеводная «диета» имеет неприятные последствия: «При таком режиме питания может развиваться метаболический синдром, болезни сосудов и эндокринные патологии вплоть до сахарного диабета второго типа».
«Чтобы восполнить ресурс энергии, можно прибегнуть к общеукрепляющей терапии, витаминотерапии, если выявлен недостаток витаминов», — рекомендовал кардиолог Сергей Панов.
Стоит также избегать стресса и сильных психоэмоциональных нагрузок.
Источник
Врач дал советы по борьбе с «осенней хандрой»
Осенью важно принимать качественные витамины, употреблять сезонные продукты питания, не забывать о необходимости физических нагрузок и соблюдать режим сна, рассказал в беседе с «Газетой.Ru» врач-терапевт «Инвитро-Сибирь» Михаил Гумалевский.
«Осенью активируются сезонные простудные вирусы, уменьшается продолжительность светового дня, что воспринимается организмом как стрессовая ситуация. В период таких сезонных колебаний также «колеблется» и истощается организм», — пояснил он.
Человеку необходимо адаптироваться к новым погодным условиям, ведь в этот период организм более восприимчив к различным воспалительным и вирусным заболеваниям, добавил врач.
«Осенью, в период гиповитаминоза, важно принимать качественные витамины, сезонные продукты питания и не забывать о необходимости физических нагрузок. Заниматься спортом нужно минимум два-три раза в неделю по 1-1,5 часа — это позволит держать организм в тонусе, избежать потери мышечной массы, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. Не менее важен для поддержания бодрости режим сна. Работа организма подчинена определенным биоритмам, поэтому спать нужно правильно: стараться ложиться примерно в одно и то же время, и так же просыпаться», — подчеркнул Гумалевский.
Продолжительность сна для взрослого человека должна составлять не менее восьми часов, напомнил он.
«Злоупотребление же кофе и алкоголем не принесет организму пользы. Этими методами не стоит «бодриться», так же, как и энергетическими напитками. Почему? При постоянном их использовании истощаются системы детоксикации организма. Он затрачивает большое количество ресурсов на инактивацию и выведение таких веществ, что создает дополнительный стресс и истощает организм. «Искусственная» бодрость со временем может привести к чрезмерной усталости, так называемому «синдрому отмены», — отметил специалист.
Не стоит налегать и на сладкое, иначе могут развиться метаболический синдром, болезни сосудов и эндокринные патологии вплоть до сахарного диабета второго типа, предупредил Гумалевский.
Источник
