Лень, сонливость и внутреннее выгорание. Что такое осенняя хандра и как с ней бороться?
В Великобритании это spleen, во Франции это l’ennui, а в России это хандра. Она характеризуется упадническим настроением, отсутствием желания что-либо делать, внутренним выгоранием, ленью и сонливостью. Знакомо?
Особенно часто она наступает осенью. Природа меняет краски, все вокруг становится серым, мокрым и хмурым. Даже настроение начинает отражать то, что происходит за окном.
Что же хандра представляет собой с медицинской точки зрения?
Врачи говорят, что хандру нельзя игнорировать и просто ждать, когда она пройдет. Это знак организма, что с ним что-то не так. А причин может быть великое множество, причем в разных ипостасях нашего тела.
И даже если апатия — это лишь сезонное явление, не стоит закрывать глаза на возможные причины.
Лада Викторовна Ступакова, терапевт, клинический фармаколог, врач превентивной и интегральной медицины, говорит так: «Если мы слабы на физиологическом и на психическом уровне, то на нас внешняя среда будет влиять сильнее. И поэтому будет влиять и сокращение светового дня, и социальные явления. Не бывает так, что мы едим, пьём лекарства или прорабатываем какие-то установки и добавляем себе энергии. Это всегда целостная система».
Если вы почувствовали хандру, то для проверки физиологического состояния здоровья организма нужно:
- сдать общий анализ крови;
- сдать анализ на обмен железа;
- сдать анализ на витамин Д;
- обследовать щитовидную железу.
Эти анализы являются базой, отвечающей за образование энергии, которой так не хватает в сложные периоды.
Питание и энергия
Энергия — наше топливо. Грамотно ее восполнять и расходовать — это то, чему необходимо научится.
Энергию мы получаем из еды. Нормализовать энергетический баланс помогут несколько «лайфхаков»:
1. Исключите сладости.
Это заблуждение, что сладкое помогает при хандре. Сахар — это стимулятор. Он дает кратковременную энергию, которая быстро заканчивается, и возникает желание съесть еще. Сладкое тем самым вызывает зависимость и загоняет человека в «углеводные качели».
2. Нельзя отказываться от жиров
Жиры играют очень важную роль в преобразовании энергии. Специалисты советуют употреблять жиры (растительные и животные) по 1 г на 1 кг нормального веса человека.
3. Ешьте продукты, богатые йодом
Йододефицит — это та проблема, из-за которой страдает щитовидная железа. Чтобы этого не допускать необходимо есть морепродукты (креветки, кальмары, морская капуста и т.д.).
Сон также влияет на образование энергии. Врачи утверждают, что если вы ложитесь спать после 12 ночи, то образования веществ, которое обеспечивает радостное состояние человека невозможно.
Причины в голове
Психологи говорят, что за хандрой может скрываться серьёзное психическое расстройство. Осенью же эти болезни могут обостряться.
Гиперсонливость, тяга к углеводам, в целом повышение аппетита — это все нетипичные признаки депрессии, которые проявляются в осенне-зимний период.
Время, проведенное в состоянии апатии, тоже очень важно. Международный консенсус психиатров определил, что две недели — это уже серьезное отклонение.
Необходимо вовремя понять, что ваша проблема не просто недостаток микроэлементов в организме или усталость от нагрузки на работе, а действительно депрессия, которую вылечить без специалиста не получится.
Можно отдохнуть, съездить в отпуск, порадовать себя. Если ничего не помогает и не радует, нужно идти к врачу. Ведь утрата чувства удовольствия тоже опасный сигнал.
«Причины изменения нашего настроения могут быть очень широкими. Для того чтобы чувствовать себя благополучным, необходимо быть благополучным и на биологическом, и на психологическом, и на социальном уровне, тогда возникает ощущение благополучия. Осенью происходит сокращение светового дня, маловато вырабатывается серотонина, многовато вырабатывается мелатонина.
Для кого-то это имеет значение, для кого-то это становится проблемой. Становится меньше витамина Д, есть предположения, что влияет на здоровье. Есть просто не диагностированные какие-то проблемы с соматическим здоровьем, тот же самый уровень гормонов щитовидной железы, кортизола больше вырабатывается осенью. То есть, есть определенные биологические факторы, которые могут на это влиять. Ну а есть ещё и социальные факторы. Например, летом было очень весело, а осенью всё, конец пришёл и «привет, депрессия». Разное бывает в жизни человека», — отмечает Дмитрий Юрьевич Коломыцев, доцент кафедры психиатрии, медицинской психологии ОмГМУ, кандидат медицинских наук.
Противоположность хандре — это радость жизни. Ищите эту радость везде: в людях, которые вас окружают, в своих увлечениях, в том, что приносит вам удовольствие.
Источник
Осеняя хандра: причины и способы борьбы.
С первыми листиками, которые срываются с деревьев и сиротливо падают на асфальт, с первым туманным и дождливым утром почти каждый человек начинает испытывать чувство меланхолии и апатии. Все валится из рук, нападает необъяснимая тоска и грусть. Человек, особенно к этому склонны женщины, теряет силу. Жизнь кажется все более серой и безрадостной. То, что еще летом доставляло удовольствие, теперь не приносит прежней радости. Причина такого состояния – осенняя хандра. Она влечет за собой упадок сил, сонливость, нежелание что-либо делать.
Поддаваться этому не нужно, потому что порой легкая меланхолия может перерасти в депрессию и тогда без помощи специалиста не обойтись. Что же делать, если вас взяла в свои печальные объятия осенняя хандра? Решение есть!
Причины осенней хандры.
Для начала следует разобраться, в чем же состоит причина унылого состояния?
Причина кроется в природе и ее воздействии на человеческий организм.
1. Сокращение светового дня.
Солнце не только дарит нам тепло и радость, но еще и питает наш организм жизненно важным витамином D. С наступлением осени и сокращением светового дня наш организм испытывает дефицит этого витамина, вследствие чего мы становимся подвержены апатии, сонливости, отсутствию настроения и желанием делать что-либо. Также, сокращается выработка гормона серотонина, который отвечает за наше хорошее настроение.
После летнего тепла, дачных сезонов и отпуска становится сложно настроить себя на позитив, когда за окном дожди, холод и хмурые тучи. Приходится вечера проводить дома под теплым пледом, с тоской вспоминая жаркое лето. Чтобы согреться организм затрачивает много энергии.
Поскольку поголовно вокруг все становятся унылыми и раздраженными, не «заразиться» негативной энергетикой общества крайне сложно. Если у вас есть дети, с ними приходится делать уроки (что тоже влечет за собой потерю энергии и времени), думать об их школьных буднях. Организм осенью работает на износ, его стремительно покидают все те витамины, которыми вы его напитали в летний период.
Как бороться с осенней хандрой?
Осень – не повод предаваться унынию. Вспомните, сколько творческой энергии черпали из нее великие умы человечества! Самое главное – не подпускать уныние близко к себе и начать бороться, как только вы заметили первые признаки.
Первое, с чего нужно начать борьбу с осенней депрессий – это пропить курс витаминов. Они так же помогут защитить вам организм от вирусов, которые одолевают в осенне-зимний период. Так вы напитаете свой организм полезными веществами и микроэлементами, это даст вам мощнейший заряд энергии. Но помните, витамины – накопительного действия, поэтому не ждите после первого приема витамина молниеносного результата. Действие витаминов вы увидите минимум через 2 недели регулярного приема.
Чтобы осенняя хандра не переросла в депрессию, на борьбу с которой уходит много сил и средств, старайтесь не закрываться в себе. Бывайте чаще на свежем воздухе, любуйтесь буйством красок осенней природы, звуков шуршащих листьев под ногами, свежим и прохладном воздухом. Поскольку источник всех наших бед – наш мозг, вернее, наши мысли, постарайтесь отбросить весь негатив. Да, жизнь не идеальна и современный человек окутан массой проблем, среди которых и работа, и воспитание детей, и отношения со второй половиной, семейный бюджет. Все эти обстоятельства и их негативное видение тянет нас на дно. Постарайтесь на все смотреть с другой стороны – стороны позитива. Ведь не все порой так плохо, как нам может показаться. Вспомните хорошие моменты своей жизни, чаще смотрите на прохожих, гуляйте по магазинам (даже если ничего не собираетесь покупать). Самое главное в нашей жизни это то, под каким углом мы на нее смотрим.
Проведите внутренний диалог с собой, разберитесь, что вас больше всего гнетет, почему у вас пропало настроение. Подобные психологические приемы прекрасно помогают разобраться с собой и причиной своего плохого настроения.
Если прогулки вас не впечатляют или вам просто некогда гулять, не забывайте, что физическая активность крайне необходима любому организму, вне зависимости от времени года. Поэтому, чтобы избавиться от осенней хандры, займитесь танцами, фитнесом, йогой (она, кстати, очень успокаивает и гармонизирует организм). Не обязательно тратиться на спортзалы, если причина в деньгах, и коллективные занятия, если вы интроверт. В Интернете масса уроков для занятий в домашних условиях. Не пренебрегайте ими, подберите комплекс упражнений, который вам подойдет, и делайте их ежедневно. Достаточно 15-ти минут занятий в день, чтобы организм находился в тонусе.
Займитесь изучением новых языков. Даже если вы не собираетесь покидать страну, даже если этот язык не пригодится вам на практике. Изучите его для себя! Так вы повысите себе самооценку, мозг будет работать интенсивней. Изучение языков – не только борьба с плохим настроением, но и профилактика таких болезней, как старческая деменция, болезнь Паркинсона.
Новое хобби! Нет ничего лучше в нашей жизни, чем увлечения, которые приносят нам удовольствие. И здесь просто непаханое поле для идей. Это может быть рукоделие, среди которых вышивка, декупаж, валяние игрушек, скрапбукинг, рисование и много другого. Кстати, занятия рукоделием – не только увлечение, которое расслабляет, но и довольно-таки прибыльный заработок. В нашем современном мире изделия hand-made имеют особую ценность.
Увлечение фотографией – еще один способ для личного саморазвития и коротания осенних пасмурных дней. Ищите то, что вам по душе, развивайтесь и тогда осенняя тоска вам не страшна.
Питание – одно из важных факторов нашей жизни. Старайтесь правильно питаться, кушать больше овощей и фруктов, готовьте новые блюда, изучайте кухню разных народов мира. Старайтесь больше употреблять белковой пищи. Сладости лучше свести к минимуму, но не пренебрегайте горьким шоколадом. Он – источник гормона радости. Исключите из рациона кофе, даже если он вас бодрит, и черный чай. Лучше – чашку зеленого чая утром и вечером, если, конечно, у вас нет медицинских противопоказаний к этому напитку.
Маленькие радости. Нам следует брать пример с датчан. По статистике, эти люди самые счастливые на земле, они меньше всех страдают депрессией. Хотя, как и все, они могут испытывать проблемы и на работе, и в семье. В чем же причина такого перманентного счастья у датчан? Они заполняют свою жизнь приятными мелочами, которые их радуют. Особенно это касается декора и уюта в жилище. Они покупают различные свечи, вазы, декоративные изделия, картины, в общем, все то, что сделает их дом более уютным. Чтобы придя домой после трудного рабочего дня испытать наслаждение от домашней обстановки. Датчане умеют извлекать удовольствие и счастье от всего – от похода в кофейню, от чашки чая, которую выпили дома, от друзей, с которыми они встречаются, от своей семьи. Возьмите пример с них и начните радоваться мелочам.
Если за окном ненастная погода и настроение стремительно падает вниз, порадуйте себя просмотром хорошего, жизнеутверждающего фильма или чтением книги. Позитивные книги и фильмы не только способны скрашивать долгие осенние вечера, но и ликвидировать меланхолию.
Пригласите друзей или сами сходите в гости. Общение с единомышленниками помогает избавиться от плохого настроения. Только не употребляйте алкоголь. Вначале он поднимет настроение, но утром только усугубит негативное состояние. Для посиделок с дорогими сердцу людьми лучше всего подойдет глинтвейн и различные сладости к нему.
Сон – самый важный фактор для человека. Люди, страдающие бессонницей, больше подвержены агрессии, депрессии, плохому самочувствию. Очень важно систематизировать сон. Старайтесь ложиться спать не позднее десяти часов вечера. Ночной, глубокий сон – самый полезный. Он оздоравливает, приводит организм в тонус, замедляет процесс старения и изнашивание организма.
Порадуйте себя. Не забывайте себя радовать. Можно сходить в салон на маникюр, сделать маску для лица и волос в домашних условиях, посетить театр или кинотеатр, купить себе какую-то безделицу. Не стоит экономить на своем настроении.
И все-таки, если никакие внешние радости и факторы не помогают вам справиться с осенней хандрой, не бойтесь обращаться к специалисту. Помните, что ваше здоровье, ваше счастье находится только в ваших руках!
Источник
Как не захандрить осенью
У каждого человека есть любимое время года. Лето подходит к концу, совсем скоро настанет осень. Многие поэты восхваляют эту пору в своих стихотворениях. Это неудивительно, ведь осенью мы привыкли любоваться золотистой листвой на деревьях, наслаждаясь лучами еще не остывшего солнца. Однако вместе с этим приходят и дожди, сырость, часто затянутое серыми тучами небо. В этот период многих накрывает хандра.
Что такое осенняя хандра и почему она возникает?
Состояние каждого человека напрямую зависит от обстановки, которая его окружает, в том числе и от погоды. Почему у многих любимая пора – лето? Всё дело в солнце и его влиянии на организм. Каждый замечал эту разницу – при солнечной погоде поднимается настроение, хочется радоваться жизни и заниматься делами с удвоенной силой. Это неудивительно, ведь на солнце наш организм вырабатывает витамин Д, а также и серотонин. В осенний период повышается концентрация мелатонина, гормона сна, что вызывает постоянное чувство усталости и сонливости. Летом повышение серотонина вызывает у человека чувство радости.
Что происходит с нами, когда пасмурно? В пасмурную погоду солнца нет, настроение падает, постоянно клонит в сон, чувствуется усталость. К тому же, летом многие люди возвращаются с отпусков, и всё больше напряжения приносит мысль о том, что нужно на работу, и что лето уже подходит к концу. Осень – это пора, когда природа готовится ко сну, а вместе с ней и человек. Как же побороть в себе чувство хандры?
Советы врачей о том, как подготовить себя к наступающей осени.
Первое, что советует врач-терапевт Алексей Цыс – сдать тест на содержание уровня витамина Д в крови и если его недостаточно, то его назначат в нужной дозировке.
Второе – завести дневник и записывать там своё состояние и настроение. Это нужно для того, чтобы человек понимал, что нужно сделать для улучшения самочувствия.
«Для поддержания иммунной системы пейте достаточно чистой воды, регулярно мойте руки, рационально питайтесь, занимайтесь умеренной физической активностью» – советует Цыс.
Так же важно позаботиться и о состоянии кожи, её увлажнении.
Из еды врач предлагает потреблять свёклу, капусту, тыкву, корнеплоды и зелень, которые послужат хорошей заменой тех ягод и плодов, которые растут летом.
Важна и физическая нагрузка в любом виде, будь то хоть работы по дому, фитнес, танцы или ещё что-нибудь. Главное не давать организму впадать в спячку.
Очень нужно позаботиться и о правильной одежде. Важно не переохлаждать организм, одеваться по погоде, беречь себя. Ведь от физического зависит и психологическое состояние.
Для поднятия настроения нужно заниматься любимыми хобби, чаще общаться с родными и друзьями, добавить в свою жизнь как можно больше ярких красок, несмотря на наступившую серость.
Какое бы ни было время года самое важное – уметь слышать себя и заботиться о себе, радуясь каждому наступившему дню. Хорошо, когда родные и близкие рядом. Тогда и вовсе не важно, какая за окном погода.
Источник
