Осенняя хандра: как полюбить осень? Делимся идеями!
4 шага к счастливой осени: тыквенный суп, пикник с детьми и курсы итальянского
Осень — совсем не повод для хандры, грустных фильмов, темной одежды и прочего, что вызывает совсем не позитивные мысли. Чтобы не заскучать от одной мысли, что лета снова ждать несколько месяцев, предлагаем вместе изменить отношение к осени.
Например, дождь — это не противное явление природы, это повод купить яркие резиновые сапоги и бегать по лужам, зная, что точно не простудитесь, а осенние выходные — это причина собраться с друзьями в любимом парке и устроить пикник. Только не забудьте одеться потеплее!
Давайте придумаем еще идеи, как превратить осень в самое любимое время года!
Идем на ярмарку за сезонными овощами и готовим вкусности!
Дача со своим урожаем — это прекрасно, но когда этого нет — не беда, всегда есть ярмарки выходного дня, где продают самое свежее, сорванное только с грядки. Осенью это, конечно же, тыквы. Выбираем небольшую тыковку на каждого члена семьи и бежим домой делать самый вкусный осенний суп!
Срезаем аккуратно верхушку с хвостиком, она нам еще пригодится. Вынимаем всю мякоть из плода, смазываем по форме внутри растительным маслом. Далее кидаем внутрь тыквы нарезанный сыр, тертую морковь, сухарики, добавляем специи по вкусу и заливаем все это бульоном. Нам осталось только смазать тыкву снаружи растительным маслом, накрыть нашу необычную «пиалу» своей же крышечкой-верхушкой и отправить эту прелесть в духовку, разогретую до 160°С на час. Вкуснейший суп в тыкве — самое осеннее блюдо, которое только можно представить!
На десерт можно сделать сладкий «шашлык» на шпажках из инжира и дыни, а при подаче эту красоту полить медом. Старайтесь есть как можно больше продуктов, которые нам дает осенняя пора! Скоро зима, а значит cамое время запасаться витаминами.
На пикник!
Кстати, о шашлыках. Это полюбившееся нам кавказское блюдо принято есть летом. И когда в первые теплые дни в парках вы чувствуете запах мяса на гриле — все, сезон открыт! В конце сентября обычно случается прекрасная пора — бабье лето. Мы считаем, это хороший повод продолжить сезон шашлыков!
То, что на пикник надо собрать пледы, одноразовую посуду, не забыть какие-нибудь веселые игры — это вы и без нас знаете. Мы хотим вам помочь в самом главном: выбрать мясо. В магазине глаза разбегаются от выбора, поэтому мы хотим вам облегчить жизнь и рассказать про качественные мясные продукты от компании «Приосколье». Во-первых, это одно из немногих производств, которое может похвастаться заветной надписью «ГОСТ». Птицы в «Приосколье» выращиваются без стимуляторов роста и гормональных добавок. Для тех, кто поддерживает здоровый образ жизни — это отличный проверенный вариант. Во-вторых, если у вас остается мало времени перед пикником, вы можете приобрести продукты «Приосколье», сделанные специально для гриля. Хотите шашлык — берите ведра с маринованным мясом. Если вы предпочитаете колбаски — «Приосколье» может предложить вам огромное разнообразие вкусов — с хреном или горчицей, зеленью или сыром, чесноком, луком и перцем. Также для гриля есть бедрышки, крылышки и голени в маринаде.
Пора учиться!
Осенью дети бегут на уроки, а студенты спешат на лекции. Давайте брать с них пример? Начало сезона — это лучшее время, чтобы начать для себя что-то новое, о чем давно мечтали! Раскрасьте свои рабочие будни занятиями, которые приносят удовольствие. Например, вы давно хотели научиться шить — найдите вечерние курсы кройки и шитья для новичков, а если душа тянется к изучению мелодичного итальянского языка — пожалуйста, языковых школ множество. Для самых занятых есть онлайн-курсы. Новая пора, новые знания, новые победы!
Доска желаний или wish-лист
Конечно, календарный год начинается только в середине зимы. Но у вас никогда не было ощущения, что год начинает отсчет именно с первого сентября? Ведь все мы ходили в школу и именно этот день был началом года. Самое время подумать, чего вы хотите достичь в этом году, и поставить себе цели. Если за окном идет дождь, налейте чашку горячего пряного чая и давайте сделаем так называемую доску желаний и целей или, как ее называют еще, wish-лист.
Может быть вы хотите отправиться в этом году на острова Индийского океана, поплавать с дельфином или купить автомобиль? Пролистайте все старые журналы, найдите нужные фотографии, вырежьте их и приклейте на картонку. Проявите фантазию, сделайте красивый коллаж с помощью фотографий, цветной бумаги, дизайнерского скотча и, например, осенних листьев. Оформите ваш wish-лист в рамку.
Говорят, если каждый день смотреть на свою доску желаний и визуализировать мечты, то они обязательно сбудутся.
Как видите, осень — отличный повод для приготовления вкусной еды, встреч с друзьями, новых планов и идей. Не упускайте ни одного дня и вы полюбите золотую пору всем сердцем!
Источник
Как справиться с осенней хандрой и не впасть в депрессию
6 октября 2021 , 15:37 Валерия Шавельева, Обозреватель отдела Общество
Многие думают, осеннюю депрессию придумали, чтобы оправдать свою лень и пессимизм, вот только факт того, что многие впадают в уныние именно в это время года, отрицать нельзя. Осенняя хандра – не психическое расстройство, в отличие от клинической депрессии, но и далеко не миф, поэтому-то с ней можно и нужно бороться. «Аргументы недели» узнали, как именно.
Устаете еще раньше, чем начинается рабочий день, а вечером чувствуете такую усталость и апатию, что хочется залечь в берлогу как медведь? Настроение колеблется от плохого до очень плохого, и только нервные срывы могут разнообразить эту картину?
Осенняя хандра проявляется неустойчивым эмоциональным состоянием и это временное явление непременно связано с сезонными изменениями в природе. Солнце выглядывает редко, а на улице стоит промозглая погода, вместе с которой настроение меняется так, словно и в нашей жизни настала «унылая пора». А сопровождает ее «классическая триада депрессии»: гипотимия – подавленность настроения, не связанная с психотравмирующими ситуациями, брадифрения – заторможенность интеллектуальных процессов с поверхностностью восприятия, а также гипобулия – ослабление мотивированности к деятельности, утомляемость, снижение активности вплоть до заторможенности и ступора.
«В развитии осенней хандры могут играть роль психологические факторы, – уверена клинический психолог и заведующая калужским отделением экстренной психологической помощи «Телефон доверия» Виктория ПАКСЕВАТКИНА. – Осень – окончание одновременно и годового цикла, и периода летних отпусков. В это время мы начинаем подводить итоги минувшего года и планировать предстоящий, что дает значительную эмоциональную нагрузку. Так нам становится очевидным, что уходящий год принес не только успехи и свершения, но и проигрыши и разочарования, и нужно учесть его уроки и построить планы на будущее уже в новых обстоятельствах. К этому добавляется увеличение нагрузки на работе: все, что мы не доделали и упустили летом в период отпусков, необходимо немедленно доделать осенью. Так мы и получаем переутомление, настроение становится неустойчивым, состояние апатии сменяется приступами раздражительности и гнева».
Но к счастью, все это не приобретает хронический характер и может пройти без помощи специалистов, чаще всего – с наступлением зимы. И дело не только в новогодних праздниках, из-за которых, казалось бы, жизнь снова становится прекрасной. Причина прекращения хандры, скорее всего, кроется в том, что зимой улицы из-за снега становятся светлее.
Психофизиологи уверены, что некоторые физиологические и крайне негативные изменения в организме происходят именно из-за недостатка света. Так осенью вырабатывается больше меланина, который несет ответственность за наше «осеннее настроение» и напрямую влияет на «страдание» гормона радости.
«Бороться с осенним унынием светотерапией – очень эффективно, – говорит Паксеваткина. – Кабинеты светотерапии с яркими лампами уже начали появляться в некоторых поликлиниках, но если в вашей такого кабинета нет, находите для себя возможность прогуливаться в дневное время, особенно, если светит солнце. Также нужно поменять свой режим в соответствии с сезонными изменениями светового дня в природе. Ложитесь спать чуть раньше, чтобы было достаточно времени для полноценного сна, старайтесь отказываться от ночных посиделок около телевизора или компьютера, так как тусклое освещение, особенно в ночное время, способствует усилению выработки белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Утром и вечером старайтесь сделать освещение достаточно ярким, не экономьте электричество».
Также, по мнению психолога, в осенний сезон особенно важно правильно питаться и выпивать достаточное количество жидкости, ведь страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе.
«Усильте свой рацион витаминами группы В и продуктами «антистрессовой диеты», – советует Виктория Паксеваткина. – Ешьте индейку, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты. Они содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина. А еще, например, индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма. Не игнорируйте шпинат – это хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерно у трети страдающих депрессией, курагу – она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом, шоколад и какао – они тоже способствуют выработке серотонина».
Также Паксеваткина уверена, что в борьбе с осенней депрессией может помочь цветотерапия. По ее словам, прибегая к ней, можно повысить свою работоспособность, привести в гармоничное состояние нервную систему и улучшить состояние здоровья, буквально управляя настроением через цвета! Например, оранжевый цвет способствует ощущению веселья, чувству легкости и благополучия, придает уверенность в своих силах и уменьшает раздражительность, зеленый «освежает» и успокаивает, фиолетовый – дарит вдохновение и поднимает дух.
«Чтобы не потерять ресурс, который мы накопили за лето, нужно следовать простым советам, которые помогут сохранить бодрый настрой надолго, – говорит психолог и арт-терапевт Олеся СЯРКИНА. – Во-первых, разбавьте свой дом яркими красками. Уныние приходит тогда, когда все вокруг мрачно и серо. Во-вторых, больше спите. Чтобы организм быстрее восстанавливался и не поддавался осенней хандре, скорректируйте свой режим дня. Спать нужно не менее 8 часов, поэтому старайтесь ложиться не позднее 23:00, иначе ваш организм не будет высыпаться, а вы будете чувствовать себя подавленным и разбитым. В-третьих, слушайте позитивную музыку. Умывайтесь, танцуя под любимые треки и, конечно, улыбайтесь себе в зеркало. Это обязательно поднимет вам настроение и зарядит энергией на весь день. В-четвертых, пейте витамины, чтобы поддерживать иммунитет. Но только после консультации врача. В-пятых, фокусируйте внимание на положительных вещах. Делайте то, что приносит вам удовольствие и чаще думайте о том, что вызывает улыбку и поднимает настроение. И помните, осень – замечательная пора, и необязательно впадать в уныние вместе с плохой погодой. Важно помнить, что погоду в своём доме и в своей душе вы создаёте сами».
А еще то, как вы выглядите отражает то, что вы чувствуете и наоборот – настроение поможет поднять правильный гардероб. Поэтому, если вы подавлены, одевайтесь в свою лучшую одежду, не держите ее до лучших времен или праздников.
«Усиливать настроение нужно с вечера, – уверена дизайнер одежды и стилист Елена СОЧИНСКАЯ. – Во-первых, сделайте привычкой готовить два комплекта одежды на следующий день. Подумайте о том, как вы хотите себя чувствовать и ваши эмоции – это главное, что нужно учесть. Они важней трендов, дресс-кода или мнения окружающих. Утром выберите один из комплектов, подходящий вашему расположению духа и… вперед! Во-вторых, внесите в свой гардероб неожиданный аксессуар, элемент или принт. Например, полоска или клетка придаст вам уверенности в своих силах, цветы или горошек внесут романтики и мягкости, а абстракция придаст дерзость и динамику. Также самый строгий и неприметный образ может оживить яркий шарф, зонтик, сумка или перчатки. Не носили шляпу? Самое время добавить ее в свой гардероб и тогда задор на весь день вам обеспечен! И главное, не бойтесь экспериментировать, играйте с вашим настроением. Ведь осень – время позитивных перемен! Давайте меняться вместе!»
Кстати, о позитивных переменах. Психологи уверены, если ваша жизнь максимально наполнена событиями и впечатлениями, хандре не найдется в ней места. Поэтому используйте свое время максимально эффективно.
«С началом осени есть еще один повод «начать жизнь с начала», – подытоживает Виктория Паксеваткина. – Начинайте ходить в спортзал, изучать иностранные языки, займитесь танцами, йогой или своей внешностью. Вместо того, чтобы с ужасом ожидать наступления осени, внесите изменения в свою жизнь так, чтобы наступление осени стало для вас не испытанием, а приключением. Вам не придется переживать о том, как избавиться от осенней депрессии, если вы сами не впустите ее в свою жизнь».
Добавьте АН в свои источники, чтобы не пропустить важные события — Яндекс Новости
Врач-психотерапевт Владимир Файнзильберг посоветовал двигаться и соблюдать режим дня, чтобы побороть хандру осенью
Как справиться с осенней хандрой и не впасть в депрессию
Песков отреагировал на просьбу президента Сербии о помощи из-за подорожания газа в Европе
Метеоролог Вильфанд заявил, что золотая осень в Москве продлится до середины октября
Три самых частых симптома наступающего инсульта мозга озвучили медспециалисты
Иногда проспать – хорошо и полезно
Латвийские врачи: дежурство сутками, клятва Гиппократа и желание выспаться
Из Владивостока в Советскую Гавань теперь можно отправиться самолётом
Ученые: депрессия в молодом возрасте может снизить умственные способности в старости
Медики озвучили нетипичные признаки заражения коронавирусом COVID-19 у пожилых
Психолог и иммунолог призвали бороться с осенней хандрой при помощи спорта и самоорганизации
Отоларинголог дала советы по профилактике осенней простуды
Писатель Александр Лапин: «Через три десятилетия после распада СССР мы откатились обратно на целый век»
Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.
- Введите свой электронный адрес, после чего выберите любой удобный способ оплаты годовой подписки
Источник
