Когда ничего не хочется: как справиться с осенней апатией
Многие воспринимают осеннюю хандру как что-то выдуманное, но это не так. Осень — одно из самых сложных эмоциональных времен года для человека, его даже называют сезонным аффективным расстройством. Это связано с дефицитом солнечного света, снижением концентрации кислорода в воздухе и иммунитета, активной выработкой гормона мелатонина, что вместе с личными причинами приводит к плохому самочувствию.
Вместе с клиническим психологом Денисом Ивановым разбираемся, что делать, если осенью вас «накрывает» особенно сильно.
Встряхнитесь
Хандра — это лишь следствие, и важно разобраться, что за ней скрывается. В когнитивно-поведенческом подходе психотерапии основная работа ведется с убеждениями и мыслями. Именно в них скрыта причина плохого самочувствия. Когда вы меняете отношение к тому или иному раскладу вещей, вы регулируете свое состояние и поведение. Также и с хандрой: должен быть наиболее сбалансированный подход «да, я не терминатор, мое состояние может меняться. Сейчас мне грустно/плохо/тоскливо, но это меня не парализует, я могу и буду действовать дальше».
Не скрывайтесь за маской вечного позитива или неунывающего офисного сотрудника. Признайте, что у вас хандра. Таким образом вы морально подготовите себя к изменению ситуации. Дальше спросите: что дает это состояние? Испытывая хандру, мы включаем энергосберегающий режим, и это очень удобно: любые проблемы и задачи можно свалить на хандру, плохое настроение и время года. И наоборот, требуются внутренние ресурсы, чтобы преодолеть эти чувства. Это подразумевает работу над собой, к чему многие не готовы.
Начинайте постепенно: проводите время с друзьями, семьей, сходите на спорт, прогулку, в кино, запишитесь на массаж, попробуйте новое хобби. Необходимо вдохновиться и получить заряд энергии, чтобы появилось желание встать с дивана и оставить оправдания.
Соблюдайте режим
Важно помогать организму: правильно питайтесь, вовремя ложитесь спать, выполняйте достаточное количество аэробной нагрузки.
Также добавьте больше света: полумрак вызывает депрессивное состояние. Гуляйте днем, домой купите стильные и необычные лампы, светодиодную разноцветную гирлянду, зажигайте свечи, покидайте офис на 15-20 минут и выходите на свежий воздух, особенно если работаете в помещении без окон.
Оставьте лекарства
Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе антидепрессанты. Кто-то решит, что это легкий и быстрый способ улучшить настроение и избавиться от тревоги. На самом деле, это серьезные лекарства, неправильное употребление которых ведет к серьезным последствиям. Лучше пейте чай: травяной, с листьями мяты, шалфеем или успокаивающий сбор. Напиток гармонизирует состояние, что помогает крепче и спокойнее спать.
Посетите эндокринолога
Не вините себя и не занимайтесь самокопанием: почему другие проходят курсы по самообразованию, бегают марафоны, становятся успешными в карьере, знают, чего хотят, а я не могу встать с дивана? Часто причиной таких состояний становятся не плохое настроение и навязчивые мысли в голове, но и физическое состояние — вам просто не хватает витаминов.
Запишитесь к эндокринологу, который обозначит проблему и назначит необходимые анализы. Причиной плохого самочувствия бывает недостаток витаминов группы В, D, E, магния, железодефицитная анемия и многое другое.
Говорите с близкими людьми
Многие из нас замалчивают беспокойство, и со временем это состояние начинает морально душить. Если нет возможности сходить к платному специалисту и вы понимаете, что не справляетесь с проблемой самостоятельно, поищите психолога на бесплатных ресурсах. Большинство выпускников и начинающих работников сидят на всевозможных форумах и проводят безвозмездные консультации для профессиональной практики и опыта.
Если не хотите искать, поговорите с кем-то из окружения. Неважно, с кем: с мамой, братом, другом, коллегой. Главное, чтобы вы доверяли человеку и понимали, что собеседник готов выслушать и помочь. Забудьте о стеснении и оставьте лишние мысли; вы не обуза и не вешаете свои проблемы на чужих. Не доводите себя до состояния, когда мир видится черно-белым: звоните, пишите, назначайте встречи, находитесь в социуме, чтобы ваше состояние не усугубилось негативными последствиями.
Источник
Осень когда ничего не хочется
По результатам исследований американских ученых из Университета Орегон 92% людей с наступлением пасмурных осенних дней испытывают существенные изменения в самочувствии. Ничего не хочется делать, настроение на нуле — близкие и работа раздражают, все видится в серых тонах… Мелкие неприятности и усталость быстро доводят до нервного срыва, что на корню меняет отношение к нам окружающих и близких.
Плохое настроение осенью — это не болезнь и не депрессия, а осенняя хандра вызываемое сезонным аффективным расстройством. Это нормальная реакция человеческого организма к неприязни холоду и нехватки солнечного света. Когда яркие солнечные дни сменяются дождливой и пасмурной погодой, грусть и опустошение на душе испытывают буквально все, а если человек склонен к меланхолии, то это состояние может приобрести затяжной характер и стать причиной снижения иммунитета и обострения хронических заболеваний. По этой причине, чтобы оставаться здоровым и бодрым в ненастные осенние дни, очень важно научиться распределять правильно свои силы и следовать следующим советам:
1. Примите осеннюю хандру, как подарок. Бороться с упадком настроения и ленью осенью не стоит, примите осеннюю хандру, как подарок. Мы часть природы и наш организм старается извлечь пользу из любых изменений погоды. Для душевного и психологического равновесия необходимо иногда пожалеть себя, а если надо и поплакать. Если сравнивать с циклами природы, то наше осеннее настроение, как нельзя лучше отражает погоду за окном — на смену жизнерадостного лета приходит унылая пора. Вот и не нужно нарушать естественный природный баланс, человек также как и природа нуждается в отдыхе для восстановления сил. Меньше сидите за телевизором и компьютером, старайтесь полноценно спать и отдыхать. Гуляйте на свежем воздухе и не сидите на диетах. Уже через 2-3 дня после ведения здорового образа жизни вы сразу заметите разницу: настроение поднимется, и мир вокруг вновь заиграет яркими красками.
2. В свободное время займитесь тем, что вам по душе. Не надо круглыми сутками сидеть дома и грустить, найдите себе занятие по душе. Безделье непременно способствует появлению скуки, которая является верной подругой осенней хандры. Вспомните о том, о чем вы давно мечтали, но не сумели осуществить это в жизнь. Например, ваша мечта — заработать больше денег, а на работе вам не повышают зарплату. Этот вид осенней хандры чаще всего встречается у трудоголиков. Чтобы избавиться от нее, потратьте осенние месяцы на поиск работы и попробуйте повысить свою квалификацию. Если вы считаете себя неспособной освоить английский язык или программирование, то запишитесь на курсы шитья или вязания. За пару недель обучения вы не только освоите новые навыки, но и будете иметь возможность общаться с людьми, которые также страдают от осенней хандры.
3. Одевайтесь как на праздник. Доказано, что яркие цвета одежды поднимают настроение и провоцируют на общение. Это лучшее лекарство от осенней хандры. Как советовал Карнеги, постарайтесь из лимона сделать лимонад. Сходите в парикмахерскую и смените прическу. Снимите все темное, закрытое, повседневное и наденьте яркое и праздничное. Особенно повышает настроение посещение развлекательных мероприятий и общение с людьми, которые вас понимают. Не нужно осенью смотреть мелодрамы и читать детективы, для поднятия настроения полезнее ознакомиться с шедеврами русской классики и посмеяться над легким юмором.
4. Отправляйтесь в путешествие. Если у вас есть неиспользованный отпуск, то лучше всего взять его осенью и поехать отдохнуть в теплые края. Позагорать на пляже, любоваться морским пейзажем и купаться, ведь для лечения осенней депрессии как раз и нужно бывать под солнцем как можно больше. Не замыкайтесь на четырех стенах. Если нет возможности уехать из родного города, совершайте прогулки по парку или рядом с домом. Смените обстановку в доме, повесьте новые шторы, поменяйте обои или сделайте перестановку мебели. Чем красивее и ярче в помещении, тем позитивнее настроение.
5. Измените свое отношение к жизни. Если вас настала осенняя хандра, то это явный признак того, что вас волнует какая-то проблема. Подумайте о том, насколько она серьезная и стоит ли того, чтобы «портить» вам жизнь. Представьте себя следователем и посмотрите на свою проблему со стороны. Иногда мы сами «делаем из мухи слона» и это понимаем лишь тогда, когда полноценно отдохнем и успокоимся.
6. Ешьте продукты, повышающие настроение. Осенью не стоит садиться на строгие диеты, в этот период организм настроен на восстановление сил и накопление. Но и кушать много, чтобы заглушить гнетущие чувства тоже не следует. В этом случае настроение точно будет на нуле. Ведь невыносимо видеть, как стрелки весов опять показывают те килограммы, от которых вы с таким трудом избавились летом. Постарайтесь питаться правильно и удерживать прежний вес, а для похудения осень не очень подходящая пора. Балуйте себя любимыми овощами и фруктами, которые в это время года самые полезные и доступные.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Источник
Осенняя апатия
Дождливая, холодная осень зачастую приводит к подавленному настроению, быстрой утомляемости и как следствие наступает осенняя апатия. Учёные утверждают, что примерно 90 % людей с наступлением осенних дней испытывают существенные изменения в самочувствии.
Причинами появления описываемого недомогания могут стать преобладание дождливой погоды, похолодание, убывание светового дня, переохлаждение организма, предрасположенность к перепадам настроения, нарушения метаболизма, стрессовые состояния, соматические недуги, зацикленность на самоощущениях.
Признаки осенней апатии
Данное состояние нередко возникает у людей мнительных, излишне ответственных, педантичных, восприимчивых. Чаще проявляется у женщин, чем у мужчин. Для этого периода присуща изменчивость настроения, полусонное состояние, безразличие. Признаки осенней апатии проявляются в безынициативности, спокойности, неразговорчивости. Движения и речь нередко заторможены, отмечаются провалы в памяти и сбои в мышлении.
Для данного состояния характерно отсутствие внешних проявлений, снижение психической активности, стремление к одиночеству, отсутствие инициативы. Осеннюю апатию нередко сопровождает абулия, которая характеризуется патологической бесхарактерностью и безволием, недостатком желания и побуждения к деятельности, бессилием перед выполнением действий и принятием волевых решений. Данное патологическое состояние следует дифференцировать от слабоволия, от которого реально освободиться путём тренировок и самовоспитания. Абулия в комплексе с апатией присуща как пожилым, так и молодым людям.
Осенью многие люди становятся хмурыми, недовольными и причина тому не только отсутствие достаточного тепла и света, но и обострение хронических заболеваний. Болезни никому радостей не прибавляют, а вот состояние осенней апатии усиливают.
Тоска, быстрая утомляемость, скука, меланхолия, депрессивные настрои – это верные спутники апатии. В данном состоянии человеку не хочется работать, утрачивается интерес к ранее любимой деятельности, появляется отчаяние, подавленность, безнадёжность, падает самооценка, снижается жизненный тонус, с трудом даётся мыслительная деятельность, замедляются реакции, падает концентрация внимания, ощущается упадок сил.
Затяжная осенняя апатия у человека проявляется отсутствием планов на будущее. Человек замыкается на себе, не мечтает, не заводит знакомств, не поддерживает общение. Со стороны жизнь такого человека предстаёт серой и унылой.
Дополнительные признаки, которые могут подсказать, что с организмом что-то не так является:
– отсутствие желания поддерживать социальный контакт или же напротив, потребность обратить внимание на свою проблему из-за плохого самочувствия;
– раздражительность, если человека вынуждают веселиться или коммуницировать с кем-то против его воли;
– плохой ночной сон;
– ранние подъёмы и сонливость днём;
– сложности с засыпанием;
– ночной сон с пробуждениями;
– изменения вкусовых предпочтений;
– отсутствие радости от обычных вещей;
– отрешённость от всего окружающего мира;
– отсутствие в потребности любить, а также быть любимым;
– стремление к одиночеству;
– грусть без повода.
Это не значит, что человек лишён окончательно всех эмоций и чувств. Зачастую эмоции скрыты в глубинах бессознательного и хранятся до лучших времён. Психоанализ рассматривает апатию как результат защитных механизмов «Я».
Причины
Врачи рекомендуют выяснить, что послужило причиной данного состояния. Для этого следует пройти медицинское обследование. Диагностика позволит выявить, например, хронический воспалительный процесс или дремлющюю инфекцию в организме.
Следующей причиной плохого самочувствия осенью может выступить нехватка витаминов или макроэлементов в организме. Недостаток витаминов В9 и В12 вызывает анемию. Симптомами анемии являются бледность кожи, сильная утомляемость, слабость, головокружения и прочее.
Причиной осенней апатии могут выступить также и гормональные сбои. Чтобы доказать или опровергнуть это, следует провести гормональные исследования.
Если не обнаружены отклонения в лабораторных показателях и нет соматических патологий, то в данном случае можно утверждать, что осенняя апатия вызвана малоподвижным образом жизни. По этой причине нередко отмечается упадок сил. Если предусмотрены в течение дня прогулки и физическая активность, то это предполагает хорошую работу мышц и снижение жизненного тонуса не произойдёт.
Как себе помочь
Как побороть осеннюю апатию, когда ничего не хочется, кроме как закутаться в плед, пить горячий чай, поглядывая, как за окном идёт дождь. Мрачное, подавленное состояние знакомо каждому, но если потеря интереса к активной жизни отмечается постоянно, то это является поводом обратиться к психотерапевту за медицинской помощью.
Осень – это унылая пора, требующая от организма дополнительных источников энергии. Если не проявить внимания к своему состоянию, то со временем осенняя апатия может перейти в настоящую болезнь. Скандинавские страны очень находчиво подошли к решению проблемы плохого настроения в пасмурную погоду с дождями и туманами. Чтобы психологическое состояние не ухудшалось в непогоду, следует впустить хюгге в свою жизнь.
Как это сделать? Создать дома приятное тёплое освещение. Для этого следует зажечь свечи, приглушив при этом свет. Создать уютное место на кухне или в гостиной, где можно комфортно провести время. Хюгге может создать камин, приятные на ощупь вещи. Ощущение хюгге нереально достичь, если ощущается чувство холода. Поэтому датчане носят многослойную одежду и объёмные шарфы.
Важно научиться держать баланс между работой и личной жизнью, следует проводить больше времени с друзьями. Обязательно себя баловать гастрономическими вкусняшками: сладости, какао, горячий шоколад, кофе, ванильная выпечка и прочее. В борьбе с осенней апатией исключаются диеты, а также переедание до тяжести в животе.
Простыми словами, если возникает вопрос, что делать, при осенней апатии, психологи рекомендуют достичь абсолютного домашнего уюта. Это позволит обеспечить хорошее настроение.
Как справиться с осенней апатией, если к ней присоединилась лень? Всё зависит от желания человека. Если он амбициозен, деятелен, требователен к себе, то нужно самому бороться с одолевшим состоянием. Для этого следует приложить усилия воли и всё получится. Если этого не сделать, то может присоединиться депрессия.
Важно понимать, что апатия и лень может основательно «замкнуть» человека на этих ощущениях. Поэтому не нужно надолго позволять им в своей жизни задерживаться. Приняв их, как отдых на недолгое время, следует выходить из этого состояния. Требуется определить временные рамки отдыха. Пусть это будет недельный отпуск, за время которого необходимо выспаться, сменить обстановку и набраться сил. Не лишним будет проанализировать ситуацию, которая привела к такому состоянию. Если самостоятельно справиться не удастся, то необходимо обращаться к врачу.
Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник
