Меню

Почему осенью такая тоска

Унылая пора: как распознать осеннюю хандру и победить ее

С приходом осени настроение становится таким же серым, как и небо. У людей все чаще наблюдаются резкие перепады настроения и депрессия. Тусклым холодным утром вылезать из кровати все сложнее и сложнее. Быстро приходит усталость и раздражение. Кажется, что счастье осталось где-то в летнем отпуске, а ближайшие праздники еще не скоро. Как победить это состояние? Почему наступает хандра? Каковы признаки осенней депрессии? И как просыпаться каждый день радостным? На эти вопросы поможет ответить социальный психолог Алексей Рощин.

Что такое осенняя хандра?

Чтобы понять, как бороться с осенней хандрой, нужно понять, что это такое. Хандра — это психическое состояние, которое сопровождается чувством тревоги, печали, уныния и раздражительности. Но, по сути, осенняя хандра — это естественная реакция на смену биоритма.

«Осень воспринимается человеком, как ухудшение окружающей среды, что сопровождается ухудшением общего самочувствия и взаимодействия с миром. Это вызывает депрессию. Как раз это чувство и называют осенней хандрой», — отметил социальный психолог Алексей Рощин.

На смену солнечному лету приходит пасмурная и дождливая погода. Небо становится серым и хмурым, а за окном все чаще идет дождь, вызывая чувство печали и тоски. Наш организм не может оставить такие перемены без внимания. Без явных причин незаметно к душе подкрадываются уныние и апатия. Такое состояние не возникает сразу, в один момент, а скорее накапливается долгое время. Почему так происходит?

Причины осенней депрессии

Осенняя хандра больше всего проявляется у мнительных людей, чрезмерно ответственных, склонных к стрессам и замкнутости, привыкших жить по четкому плану и расписанию, впечатлительных людей, которые все принимают близко к сердцу. Депрессия в это время года чаще замечается у женщин, чем у представителей сильного пола. Это состояние характеризуется общей подавленностью, неустойчивостью настроения, полусонным состоянием.

«Осенью становится холоднее, уменьшается число солнечных дней, что приводит к общему замедлению всяческих реакций в организме. Приходится больше тратить энергии на согревание своего тела. Меньше поступает витаминов, в том числе витамина D, который отвечает за хорошее настроение. И из-за этого человек ощущает, что жизнь ухудшилась. Эти же чувства испытывали наши предки с давних времен», — отметил Алексей Рощин.

Причина осенней хандры может быть не одна. К ряду факторов, которые влияют на ее появление относятся:

  • Недостаток солнечного света. В начале осени обычно бывает «бабье лето», но постепенно количество солнечных дней становится все меньше. На небе появляются бесконечные серые тучи, что мало пропускают света. В наш организм меньше попадает ультрафиолета и витамина D. Это и сказывается на самочувствии человека.
  • Темнеет рано, светлеет поздно. Получается так, что, когда мы утром уходим на работу, на улице еще темно. А когда возвращаемся, уже наступает ночь. И света мы практически не видим. Из-за того, что под ногами слякоть, хочется быстрее попасть домой. Появляется чувство, что не все успели сделать за день, не все результаты достигнуты. Кроме того, с наступлением темноты приходит сонливость, которая заставляет сокращать активную деятельность.
  • Простудные заболевания. Осенью из-за недостатка витаминов и из-за холодной погоды снижается иммунитет, поэтому обостряются хронические заболевания, а также человек чаще простывает. Плохое состояние сказывается и на настроении, и на общем самочувствии.
  • Начало учебного года и конец летних отпусков. Когда вы понимаете, что лето закончилось, а впереди вас ждет усердная работа и жесткий рабочий график, становится грустно, ведь приходится возвращаться к определенному ритму жизни и обязанностям. Это провоцирует внутренний конфликт между тем, что вы хотите, и тем, что вам нужно делать.
Читайте также:  Можно ли подстригать барбарис осенью

Симптомы осенней хандры

Как понять, что у вас осенняя хандра? И какие у нее симптомы? Этот недуг может случиться с каждым, главное – вовремя его распознать и начать с ним бороться.

Симптомы осенней хандры:

  • плохой сон и сонливость днем;
  • резкая перемена настроения;
  • постоянная усталость (даже после отдыха);
  • рассеянное внимание и разбитость;
  • грусть без особой причины;
  • апатия;
  • повышенное беспокойство и раздражительность.

Советы и способы борьбы с осенней хандрой

Если вы поняли, что у вас есть все симптомы осенней хандры, не расстраиваетесь, а начните действовать. Существует несколько способов справиться с подавленным, депрессивным состоянием.

«В жизнь нужно добавить больше движения, прогулок и свежего воздуха, ловите больше того самого солнца, которого не хватает. Тем самым вы покажете организму, что ничего плохого не случилось», — отметил Алексей Рощин.

Эксперты также рекомендуют начать планировать следующий отпуск. Но, чтобы осуществить эти планы, нужно хорошенько потрудиться и заработать деньги. Человеку необходима какая-то цель и предвкушение чего-то приятного. Ожидание яркого приключения — лучшее лекарство от хандры.

Также важно поддерживать двигательную активность, не обращая внимания на желание побыстрее добраться до кровати. Занимайтесь спортом, гуляйте, встречайтесь с друзьями, сделайте все, чтобы получать больше положительных эмоций и ярких впечатлений.

«Принимайте побольше витаминов, насколько это возможно. Одевайтесь по сезону, чтобы не было ощущения, что вам плохо. Когда ваш организм поймет, что все в порядке, и для него лично ничего не ухудшилось, осенняя хандра пройдет», — посоветовал Алексей Рощин.

Помимо этого, есть еще несколько приемов избавиться от подавленного состояния. Способы борьбы с осенней хандрой:

  • займитесь тем, что доставляет вам удовольствие;
  • гуляйте в парках;
  • займитесь спортом;
  • следите за питанием;
  • встретьтесь с друзьями и родственниками;
  • погрузитесь в чтение;
  • займитесь уборкой и созданием уюта;
  • записывайте свои мысли и планы;
  • смотрите хорошие фильмы и сериалы;
  • слушайте музыку;
  • уделите время творчеству;
  • медитируйте;
  • путешествуйте.

Осень — это прекрасное время, чтобы заняться тем, что вы давно откладывали. Летом хотелось больше отдыхать и загорать под солнышком. Прохлада дает больше сил для воплощения мечтаний. Не воспринимайте осень как время грусти и печали, ведь настал прекрасный момент для реализации самых грандиозных творческих и рабочих планов.

Источник

Почему осенью возникает плохое настроение? Причины, как избавиться, фото и видео

Осень – по-своему прекрасное, величественное время года, когда деревья шумят пожелтевшей листвой. Спадает летний зной, заканчиваются отпуска, приходит время учебы и работы. У многих людей осень связывается с приступами плохого настроения, хандрой, и даже депрессиями. Почему все напасти активизируются именно к осени, а не, к примеру, с наступлением весны?

Холодает, портится погода, возникают лужи и грязь. Над землей повисает тяжелое свинцовое небо. Но ведь весна тоже не всегда бывает сухая и теплая, так что с одной только погодой связывать осеннюю тоску не удается.

Читайте также:  С чем носят слипоны осенью

Весна создает чувство надежды, желание жить и наслаждаться жизнью, с нетерпением ожидать счастливого будущего. Осенью же ничего подобного не ощущается, возникает чувство разбитых надежд, или просто бесформенная тоска ни о чем. Повышаются только сонливость и аппетит, стремление сидеть дома в тепле. Симптомы осенней хандры – вялость, даже слабость, негативные мысли, тяжелые переживания. Возникают проблемы с концентрацией внимания, памятью. Многие люди хотели бы знать, почему это происходит.

Три основные причины осенней хандры

Первая причина – природные и социальные аспекты

Ученые подчеркивают, что основных причин проблем с настроением в осенний период можно назвать три. Это природные и социальные аспекты. Человек связан с природой, состояние окружающего мира полностью отражается на нем. На это указывали еще античные философы, врачи. Но и общество, происходящее в социуме тоже откладывает отпечаток на настроения.

Летом стоит хорошая погода, тепло, можно гулять вечерами после работы, встречаться по выходным с друзьями, никто не откажется от веселья. Текущие заботы и хлопоты как-то забываются, на них не хочется концентрироваться. Солнце светит с утра и до самой ночи.

Согревающие вещи

Осенью же становится холоднее, световой день укорачивается, гулять – отдыхать уже не хочется, компанию удается собрать с трудом. Возвращаются бытовые мысли о работе, учебе, финансах. Они не всегда радуют. Чтобы не замерзнуть на улице, нужно уже одеваться, лишний раз выходить не хочется. Иногда проливные дожди продолжаются целыми днями, создавая риск заболеть, отбивая всяческое желание отправляться на прогулку. Дома тоже хочется быть не всегда – отопление с ходу дают не всем. Даже в родных стенах человек перестает чувствовать себя комфортно.

Вторая причина – солнечная активность

Световой день и солнце – это еще одна важная причина, которую необходимо разбирать отдельно. Человеческий организм реагирует на солнечные лучи, продуцируя витамин Д, повышая уровень гормона счастья – серотонина. При сокращении светового дня, дефиците солнечных лучей возникает обратное явление – продуцируется мелатонин, который портит настроение. Особенно сильно этот процесс протекает у женщин, у которых отмечается повышенная чувствительность к перемене времен года, изменениям светового дня. Они более склонны к депрессиям.

Авитаминозы – третья причина

Третья из основных причин депрессий в осенний период – авитаминозы, связанные с ними болезненные состояния. Сама природа позаботилась о том, чтобы в осеннее время человек мог получить все необходимые витамины, полезные вещества для того, чтобы пережить этот сложный период, а вместе с ним – всю зиму.

Осенью созревают плоды, можно запасти вдоволь фруктов, овощей, приобрести мясо по сниженным ценам. Тогда с авитаминозами сталкиваться не придется.

Кроме того, плохое настроение возникает из-за начала учебного года у тех, кто учится, из-за необходимости вернуться к работе у тех, кто отправлялся в отпуск. До следующего периода отдыха, когда можно вволю спать и заниматься чем угодно, еще очень долго, это вызывает печаль.

Как разобраться в своей хандре?

Избавиться от негативных переживаний помогает простейшая профилактика авитаминозов – стоит употреблять в пищу овощи и фрукты свежего урожая в достаточных количествах. Самыми важными витаминами для осеннего периода считаются А и С. А еще стоит принять самостоятельное решение не впадать в меланхолию. Этот метод работает лучше всего. Человек может сделать многое для того, чтобы поднять себе настроение и поддерживать его на нужном уровне. Может быть, осенью не получится выйти в парк с друзьями на долгую прогулку, или выехать на природу для пикника, зато можно отправиться на выставку, любое другое мероприятие. Солнечные дни упускать нельзя, если погода выдалась хорошая – стоит идти гулять, хотя бы и в одиночку.

Читайте также:  Почему осенней порой у крестьянских детей чернехоньки губы

Осенью хорошо помогает спорт, хотя бы умеренные упражнения. А еще стоит высыпаться. Чтобы поддерживать в себе радость жизни, не нужно отказывать в приятных мелочах – ароматерапия или чай со сладостями могут вернуть к жизни даже самого депрессивного человека.

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Почему осенью становится грустно, как справляться с осенней хандрой, почему осенняя хандра — это нормально?

Почему грустить осенью — это нормально? Умеете ли вы справляться с осенней хандрой?

Разбираемся вместе с психологом.

Для многих осень — нелёгкая пора. Погода неизменно портится, постепенно холодает, а световой день сокращается. Не все готовы мириться с такими изменениями, а некоторые переживают холода тяжелее других.

Есть такой феномен, как весеннее и осеннее обострение. Это связано с разными причинами, в том числе с климатическими изменениями и перестройкой организма. Мы готовимся к новому сезону, новой температуре, вместе с тем перестраивается и психика.

Есть несколько аспектов, из-за которых люди ощущают так называемую осеннюю хандру. Для начала это погода — изменение температурного режима и сокращение светового дня.

Надежда: В связи с этим у человека возникает ощущение завершения чего-то, сокращения чего-то и похолодания соответственно. Часто мы начинаем испытывать те чувства, с которыми не хотим встречаться, например, чувство грусти или огорчения. Нередко игнорируем такие ощущения, стараясь бодриться. Но важно понимать, что вполне нормально периодически проживать и такие эмоции.

Кроме того, у многих осень с детства ассоциируется с определённым новым этапом: например, переход в новый класс или на новый курс университета. То есть осень знаменует собой некий «переход» для психики.

Надежда: Недаром многие переживают повышенную физическую и психоэмоциональную активность именно осенью. Это обусловлено опорой на нейронную связь: у нас есть опыт, что осенью случается что-то интересное. То есть это всегда некое фантазирование, ощущение возможности изменить свою жизнь к лучшему или просто изменить её, сдвинуться с мёртвой точки.

То, как вы переживаете осенний период, во многом зависит от умения заботиться о себе, своих ресурсах, силах, желаниях и потребностях. Важно, не отказывать себе в простых житейских радостях.

Надежда: У некоторых есть такая особенность: они почему-то считают, что простые желания (например, посидеть вечером с книгой и тёплым какао) — это какой-то моветон, подростковый бунт. Но это абсолютно естественные вещи. Осенью хочется тепла, любви, близости, взаимодействия, чего-то тёплого. Это закономерные, последовательные вещи, на которые важно обращать внимание.

А узнать, насколько эффективно вам удаётся справляться с осенней хандрой, можно, пройдя тест «Чемпионата».

Источник

Adblock
detector