Меню

Виды спорта для осени

Осень, спорт

Осень и спорт – понятия очень даже совместимые. Некоторые виды спорта буквально-таки просятся, чтобы ими занялись именно осенью. Почему это так, и какому спорту отдать предпочтение в осеннюю пору, поговорим в этой статье.

Почему именно осенью?

Есть несколько весомых причин, по которым спортом нужно заниматься именно осенью. Назовем самые основные из них.

  1. Хорошая погода. Уже не жарко, как летом, но и до наступления зимних холодов еще далеко. Прекрасные условия! Конечно, могут помешать осенние дожди, но для чего тогда спортзалы? Осенью прекрасно сочетать спортивные занятия на свежем воздухе с упражнениями в спортивном зале.
  2. Организм готов к нагрузкам. Еще бы – впереди было целое лето! За это время организм отдохнул, восстановился, пополнился необходимыми запасами витаминов и других полезных элементов. А потому осенние физические упражнения не будут в тягость, а принесут максимум удовольствия и пользы.
  3. Человек готов к занятиям спортом в психологическом плане. Это очень важное условие. Без психологического настроя пользы от физкультуры будет немного. Именно в осеннее время производится набор в различные клубы, секции и кружки, открывают двери театры, демонстрируются премьеры, играются свадьбы. Именно осенью человек испытывает особый прилив вдохновения. А все почему? Из-за особого осеннего настроя. Что-то новое в жизни лучше всего начинать именно осенью. Так почему бы не спортивные тренировки?

Осенние минусы

Вместе с тем, именно осень преподносит немало специфических минусов, без учета которых сложно будет правильно построить тренировочную программу и, соответственно, привнести самому себе пользу.

  1. Осень – это сезон всяческих заболеваний – большей частью простудных и вирусных. В этой ситуации очень важную роль играет иммунитет. А физические нагрузки, без которых не обходится ни один вид спорта, ослабляют иммунную систему.
  2. Температура воздуха с каждым днем понижается, нередки дожди и ветер, что мешает нормальным занятиям на открытом воздухе и вносит разнобой в продуманную и налаженную, казалось бы, тренировочную программу.
  3. Уменьшается световой день, и это обстоятельство также сильно мешает тренироваться. За короткое светлое время так много надо успеть помимо спорта!
  4. Работа всего организма перестраивается на осенний, а затем и зимний режим. Замедляется метаболический процесс, появляется сонливость и апатия, возникает раздражение, хочется быть ближе к теплу и чтобы никто не мешал и не тревожил…

Все эти особенности необходимо учитывать, составляя специальную осеннюю тренировочную программу. Здесь очень пригодится специалист, который подскажет, как, в каком темпе и с какой частотой тренироваться, как правильно питаться и корректировать физические нагрузки при наступлении осенней хандры. Но даже если такого специалиста под рукой и нет, не беда. Правильное отношение к осенним тренировкам и к себе самим не слишком сложно выработать и самостоятельно. Самочувствие и опыт подскажут.

Осенние виды спорта

Разумеется, видами спорта, о которых пойдет речь, вполне можно заниматься, помимо осени, и в любое другое время года (некоторыми – даже зимой). Но все же в осеннюю пору года они вписываются очень и очень органично.

  1. Бег. Ах, как же это замечательно – делать регулярные утренние пробежки по аллеям, усыпанным желтой листвой! И настроение улучшает, и здоровья прибавляет. Нет возможности бегать именно по аллеям? Есть много других мест для бега: стадионы, улочки на окраинах, где меньше машин и загазованности, берег речки, лесная тропинка – да мало ли! Бег тем и замечателен, что бегать можно в любом месте и по любой местности. Одному, вдвоем, целым коллективом –это дело вкуса. И все на пользу!
  2. Езда на велосипеде. То же самое: в одиночку, группой, на дальние расстояния, на близкие… Конечно, лучше это делать в парке или где-нибудь за городом.
  3. Тяжело бегать или крутить педали? А тогда – будем гулять пешком. Хотя бы – по парковым аллеям или скверам. Но лучше, конечно, где-нибудь за городом: по лесным, степным или луговым тропинкам, по берегу речки или озера…
  4. Разновидность пеших прогулок – скандинавская ходьба. Это –общеукрепляющий и общепримиряющий вид осеннего спорта (как говаривал некогда поэт). Ходьба с палочками полезна и доступна практически для всех категорий: для женщин, для мужчин, для молодых, для пожилых.
  5. Катание на роликах. Это, конечно, больше для молодых. Хотя – почему бы не попробовать и людям постарше, особенно если есть желание и силы?
  6. Теннис. Прекрасный, захватывающий и несложный вид спорта, научиться которому легко за несколько уроков. Разумеется, не на уровне мастеров, но ведь этого и не надо! Главное – удовольствие и польза для здоровья.
  7. Катание на лошадях. Если, конечно, есть поблизости эти милые животные, а также нет особых затруднений с финансами (все-таки это дорогое удовольствие). Но коль есть и лошади, и деньги, то отказываться от осенних прогулок верхом просто-таки неразумно. И польза для здоровья, и удовольствие – причем, и для человека, и для лошади.
Читайте также:  Джемпер для девочки осенняя

Ну а если за окном, осеняя слякоть и ненастье, то есть немало осенних видов спорта под крышей.

  1. Настольный теннис. Прекрасный спорт, ничуть не уступающий большому теннису. И даже, некоторым образом, еще лучше, так как заниматься им по силам людям разного возраста.
  2. Плавание. Нет смысла в подробностях говорить о многочисленных плюсах этого вида спорта, которым, опять же, могут заниматься все желающие – от младенцев до стариков.
  3. Разного рода гимнастические упражнения: аэробика, работа с тяжестями, упражнения на спортивных снарядах и пр. Все эти виды спорта особенно хороши, когда за окнами осень вступила в свои права, и потому под открытым небом не особенно потренируешься. Кроме того, перечисленные упражнения прекрасно тренируют фигуру, делая ее стройной и красивой.
  4. Спортивные танцы. И красиво, и эстетично, и полезно для здоровья.
  5. Мини-футбол. Очень демократичный и доступный вид спорта. И потом, кто сказал, что в него могут играть исключительно мужчины? Для дам он также доступен и полезен. Попробуйте, если еще не пробовали.

Вот таков краткий перечень осенних видов спорта. И все они приносят пользу для здоровья и радость для души.

Источник

Особенности осеннего спорта на открытом воздухе. Сидеть дома, или есть варианты?

То, что на улице пасмурно, редко светит солнце, дует сильный ветер, не означает, что нужно сидеть дома весь день . Вы можете заниматься спортом, несмотря на более холодный период. И даже если вы не хотите этим заниматься, оно того стоит.

В более холодные периоды нашему телу свойственно заплывать жиром : мы едим более жирную пищу, но не занимаемся физическими упражнениями. Мы предпочитаем автобус, а не велосипед, и не хотим бегать в слякоть.

Также есть фактор мотивации – она осенью снижается . Потому что когда за окном темно, труднее себя заставить заниматься. Но некоторыми видами спорта можно вполне комфортно заниматься осенью, соблюдая несколько правил.

Осенью, особенно в тёплые дни, вы всё ещё можете заниматься бегом и кататься на велосипеде . Для занятий этими видами спорта важно лучше одеваться. Во время тренировки обязательно используйте термо-футболку, тёплые леггинсы, тёплый жилет и бафф, закрывающий шею. Бафф обычно очень полезен при беге или катании рано утром, когда воздух ещё очень холодный. Защищает от боли в горле.

Читайте также:  Выбираем осеннюю куртку для ребенка

Осень — идеальное время для бега, так как уже не слишком жарко, но и не холодно . В теплые дни можно просто бегать в толстовке и наслаждаться прекрасным видом. Остерегайтесь мокрых листьев, которые могут скользить, особенно в поле.

Если вы собирались заняться бегом ещё весной, но так и не начали, осень вам тоже подойдёт — несмотря на погоду . Не откладывайте старт беговой карьеры ещё на год. Кстати, отличный способ насладиться природой и красивыми видами — это ещё и велосипед.

Для езды на велосипеде осень вполне комфортна, особенно в тёплые дни . Велосипед будет поддерживать вас в отличном состоянии, и вы можете наслаждаться катанием до тех пор, пока не выпадет снег. Не забудьте функциональное бельё, утеплённые носки, шапку и перчатки, которые защитят вас от холода и перемены погоды. Всегда берите с собой дождевик, погода переменчива.

Холодная погода не должна мешать упражнениям на улице . Вы также можете посетить открытые площадки для тренировок, которые подходят даже осенью, если, конечно, не идёт дождь. Не лишними будут перчатки. Обогатите свои пробежки укреплением мышц пресса, рук или спины занятиями на перекладине и брусьях.

Следует также иметь в виду, что основные факторы, требующие внимания – ранняя темнота, низкая температура, осадки. Занимаясь этими видами спорта, вам следует грамотно подбирать варианты одежды и соблюдать безопасности движения в темноте для бега и велосипеда — носить светоотражающую одежду и избегать проезжей части дорог .

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм

Источник

Тренировки на свежем воздухе

Гончаров Руслан

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Наступление осени — не повод отказывать себе в занятиях на свежем воздухе. Во-первых, это помогает отвлечься от обычного распорядка дня, внести разнообразие в тренировочный процесс и зарядиться энергией. Во-вторых, развить функциональные навыки организма, сжечь гораздо больше калорий и насытить организм кислородом. Ко всему прочему, тренировки на открытом воздухе — это полноценная закаливающая процедура. Так что же делать осенью на улице, чтобы извлечь максимум пользы?

Что делать осенью?

Циклические нагрузки

Циклические нагрузки не теряют своей актуальности даже в осенний период. Бег трусцой, активная ходьба и велопрогулки могут стать номером один среди тренировок на улице. Они не требуют дополнительного оборудования, за исключением велосипеда. Если погода позволяет, можете подключить к ним прыжки на скакалке. Главное, постепенно увеличивайте продолжительность занятия. Не стоит сразу собираться на часовой марафон. Начните с 15-минутных пробежек и с каждым разом увеличивайте время. Так вы подготовите свой организм к новым условиям тренинга и сможете избежать травм. Во время тренировки не забывайте правильно дышать.

Разнообразить обычный бег можно занявшись ориентированием. Атмосфера осеннего леса позволит сосредоточиться не только на состоянии мышц, но и снять стресс и подарить новые впечатления.

Круговые тренировки

Еще один вид тренинга, доступный осенью — это круговые тренировки. Такие занятия существенно повышают аэробные возможности организма. Круговая тренировка на улице должна быть комбинированной, то есть включать в себя силовые, прыжковые и беговые элементы. Используйте оборудование, находящееся на стадионе. Включите в программу круговой тренировки воркаут.

Например, выполните 20 приседаний, максимальное количество подтягиваний, затем 1-2 минуты прыжки, подход на брусьях и 400 метров легким бегом для восстановления. Выполните 3-5 таких кругов.

Читайте также:  Ратлины для ловли щуки осенью

Круговую тренировку можно строить исходя из своих предпочтений или с акцентом на какой-либо определенный навык: выносливость, силу, скорость.

Тренировки с аксессуарами для спорта

Значительно расширить варианты упражнений поможет использование дополнительного оборудования. Жгуты от Myprotein отлично подходят для проработки всех групп мышц. Вы можете менять их в зависимости от желаемой нагрузки. Жгуты можно также использовать для выполнения растяжки после тренировки.

Спортивные игры

Осень — это возможность попробовать давно знаковые виды спорта в новых условиях. Поиграйте в большой теннис на открытой площадке или соберите свою футбольную команду. Смена времени года не повод отказывать себе в занятиях на свежем воздухе.

Где заниматься?

Этот вопрос появляется всегда, когда речь идет о тренировках на свежем воздухе, но осенью он становится наиболее острым. Парк недалеко от дома теперь может не подойти — погодные условия предполагают влажность и сырость. Лучше всего выбрать стадион с хорошим покрытием и наличием скамеек, брусьев и перекладин. Желательно, чтобы он располагался недалеко от вашего дома. Если такого нет, то по пути до места занятий можно выполнить легкую пробежку в медленном темпе.

Какую одежду выбрать?

К выбору одежды нужно подойти ответственно. Она должна быть плотной, по размеру, но при этом дышащей и не сковывающей движения. Лучше всего приобрести экипировку в специализированном магазине. Помимо основной одежды подумайте об аксессуарах: термобелье, шапке и перчатках.

Большое внимание уделите обуви. В зависимости от вида спорта, каким вы планируете заниматься осенью, должны разниться и модели кроссовок. Для бега по асфальту — одни, для пересеченной местности или парка — другие.

Несколько полезных советов

1. Тренируйтесь под музыку

Составьте себе два-три плей-листа с любимыми треками для занятий. Это поможет настроиться на тренировку и зарядить себя позитивными эмоциями. Можно скомпоновать музыку таким образом, чтобы отслеживать по трекам временные промежутки между упражнениями. Лучше всего выбирать зажигательные и ритмичные композиции, ведь организм имеет свойство двигаться в такт мелодии.

2. Планируйте тренировку заранее

Составление плана значительно упростит вам тренировку. Продумайте заранее, что вы будете делать сегодня, какое количество упражнений, подходов и сколько времени займет занятие.

Если вы выбрали для себя бег или велосипедную прогулку, то перед выходом из дома проложите себе приблизительный маршрут по карте. Это позволит вам точно знать пройденный километраж и не тратить время на улице на раздумья в каком направлении двигаться. Для пробежек осенью лучше не выбирать парки и скверы, потому что после дождя там может быть слишком грязно и сыро.

3. Не забывайте о мотивации

Определите свою цель и стремитесь к ней. Это может быть увеличение количества тренировок на свежем воздухе, похудение, улучшение здоровья и многое другое. Почаще напоминайте себе: зачем вы что-то делаете и что вы получите в итоге. Хорошо помогают справиться с этой задачей различные приложения для отслеживания прогресса, фитнес-браслеты и гаджеты.

4. Контролируйте интенсивность тренировки

Осенью нужно немного сбавить нагрузки. Если летом можно тренироваться на полную мощность и не волноваться, то с наступлением холодов лучше снизить интенсивность занятий. Это связано с тем, что осенью существует большая вероятность простудиться. Не делайте больших перерывов между упражнениями, поддерживайте температуру тела приблизительно на одном уровне: без лишнего перегрева или охлаждения.

5. Уделяйте время разминке

Перед занятием на свежем воздухе лучше всего будет размяться дома. Выполните несколько комплексов упражнений на каждую группу мышц.

Источник

Adblock
detector