Меню

Витамины осенью с iherb

Витамины осенью с iherb

Ежедневно, кроме воскресенья – с 9.00 до 19.00
В субботу — с 9.00 до 16.00

+7 (423) 260-27-90
+7 (423) 200-47-22

Главная / Публикации / Витамины и добавки: что стоит пить, а на что лучше не тратить деньги?

Витамины и добавки: что стоит пить, а на что лучше не тратить деньги?

Ксения Анатольевна Тыртышная

Рынок БАДов и витаминов очень велик, и человек, занимающийся спортом , либо контролирующий свое питание — то есть, внимательно относящийся к себе, своему внешнему виду и здоровью, — источник дохода любой подобной фирмы. Пищевые добавки и витамины, созданные для «быстрее, выше, сильнее» — то, что обыватель покупает много и от души. Но что из этого работает, а что нет?

Во-первых, нет ни одной пищевой добавки или витамина (за некоторыми исключениями), которую вы обязаны принимать. Эти исключения, которые диагностирует только врач, — дефицитные состояния конкретных витаминов или минералов по результатам анализов (например, железодефицит), вегетарианство или отказ от определенных групп продуктов (например, молочные продукты), беременность.

Все витамины и БАДы удобно разделить на 4 категории, в зависимости от важности. Обязательные добавки, которые просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.

Мультивитамины и минералы

Люди, занимающиеся силовыми тренировками и/или сидящие на диете (сбалансированное, но ограниченное по калориям питание — то, что я называю диетой всегда) нуждаются в бОльшем количестве витаминов и минералов, по-сравнению с людьми сидячего образа жизни.

Любой витаминно-минеральный комплекс в усвояемой форме может оказаться очень полезным.

Рыбий жир

Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки

людей, которые едят много жирной рыбы) — это рыбий жир.

Рыбий жир — самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.

Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.

Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее, превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей. К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным.
Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA — 1.8-3.0 г в сутки.

Кальций

Дефицит кальция — очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).

Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций — это не только зубы, кости и ногти — он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.

Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).

Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.

Цинк и магний

Люди, занимающиеся тренировками или соблюдающие диету, часто имеют недостаток магния и цинка:

— цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;

— магния — у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.

Читайте также:  Осень грибы пошли тнт

Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.

В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния — 400-500 мг (цитрат — лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).

Это те добавки, которые я чаще всего назначаю на своих консультациях.

Что касается самостоятельного назначения себе БАДов — не рекомендуется делать это без диагностики и консультации специалиста.

Помните о таком состоянии, как гипервитаминоз — переизбыток витаминов в рационе опасен, точно так же, как и их недостаток, многие витамины имеют токсическое действие на организм, а без соответствующих анализов мы не можем поставить себе диагноз о нехватке того или иного витамина.

Проще говоря – это наша основная защита от болезней и вирусов.

Иммунитет бывает врожденный и приобретенный. И если на врожденный иммунитет (то, что мы получили с молоком матери) во взрослом состоянии мы повлиять уже не сможем, то приобретенный иммунитет мы должны поддерживать всю жизнь.

Универсального препарата для каждого, конечно же, не существует. Иммунитет – сложная система и весьма индивидуальная, угадать на глаз какое из звеньев цепи наиболее уязвимо мы не можем. Поэтому рисковать и выписывать универсальную волшебную таблетку, думаю, не рискнет ни один специалист.

На моей практике не редко встречались случаи негативного воздействия витаминов, при их самостоятельном применении, чаще всего это выражается аллергическими реакциями в виде высыпаний, зуда и отеков. Очень важно грамотно и тщательно собрать анамнез у пациента, чтобы выявить действительно ли это реакция на препарат или же это симптомы пищевой аллергии.

Таким образом, витамины и БАДы принимать можно и нужно, с оглядкой на токсичность больших дозировок витаминов и только под руководством специалистов. Но лучшим вариантом будет разнообразить ваш рацион натуральными продуктами питания и пытаться получать витамины из них.

Источник

Осенние витамины: базовая схема добавок

Сегодня заключительный пост нашего ″годового цикла″ по витаминам, в котором я даю рекомендации выбора добавок по сезону. Какие осенние витамины будем принимать в этом году? =)

Базовую схему для детей на осень я давала здесь.

А что делать взрослым?

Сегодня поговорим про осенние витамины, которые я рекомендую взять за основу вашей личной схемы, как хорошую такую базу на осень.

В качестве ″рекомендованных вариантов″ добавок я даю проверенные витамины, протестированные в Америке авторитетной потребительской лабораторией на безопасность и эффективность. Это новые результаты за 2017 год.

Мультивитаминый комплекс

Про мультивитамины спорят наиболее часто, нужно принимать целый комплекс или не надо. Тут каждый решает для себя сам, я считаю что хороший проверенный комплекс нужен на первые несколько месяцев. Потом можно оставить его на курсовый прием.

Хороший ″мультик″ устраняет дефицит питательных веществ, поддерживает здоровый иммунитет и повышает стрессоустойчивость. Но не заменяет хорошее питание, воздух и качественный сон — это нужно понимать.

И смотрите на дозировки! Сейчас много комплексов, которые используют половинные дозировки, они прекрасно подходят для длительного приема.

Рабочая дозировка: по инструкции на упаковке. Принимать мульти во время еды или после, в первой половине дня.

Добавки выбора:

Витамин Д

Даже летом нам сложно получить необходимую полноценную дозировку витамина Д, особенно с возрастом, когда ресурсы нашей кожи истощаются (витамин Д образуется в коже под воздействием ферментов).

Осенью он перестает вырабатываться почти совсем — этот ″вредный витамин″ образуется только при ярком солнце и в определенные часы, при условии минимум 30% открытых участков тела.

Как результат: склонность к хандре и депрессии, быстрая утомляемость, слабый иммунитет, усиленное выпадение волос и даже нарушенное гормональное здоровье.

Выход один — принимать витамин Д и восстанавливать дефицит, он сейчас практически у каждого.

Читайте также:  Лучший цвет волос осенью

Рабочая дозировка: для профилактики 800 ед. ежедневно, а лучше все 1000 или 2000. Для восстановления дефицита смотрите инструкцию и мою таблицу.

Добавки выбора:

⇒ Ddrops, Baby, Liquid Vitamin D3 : малышковый витамин Д в каплях, протестирован
⇒ Source Naturals, Vitamin D-3 : Витамин Д в каплях, протестирован
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw D3 : сырой витамин Д, протестирован
⇒ Solgar, Vitamin D3 (Cholecalciferol) : Солгар в капсулах, протестирован

Омега-кислоты

Омеги необходимы для работы иммунитета и нервной системы. Для зрения и здоровой, красивой кожи. У большинства из нас омеги в дефиците, если мы не едим достаточно жирной морской рыбы.

Восполнить дефицит омеги гораздо легче, чем витамина Д.

Просто принимайте их в добавках, каждый день. Многие эндокринологи советуют омеги пожизненно для здоровья и молодости, профилактики возрастных заболеваний.

Мой гид по омега-добавкам здесь, там подробнее про полезные свойства омега- кислот.

Открыт каталог, где вы можете приобрести протоколы добавок для иммунитета, восстановления дефицитов, при анемии, кандиде и другие. А также пройти обучающие курсы.

Рабочая дозировка: для поддержки здоровья 1000 мг EPA + DHA в сумме. Такая дозировка не разжижает кровь, как пишут в интернете. Лечебные дозировки до 3000 мг в сумме и выше. Омеги пьют во время еды или после.

Добавки выбора:

⇒ Carlson Labs, Super Omega-3 Gems : в 1 капсуле 500 EPA + DHA, протестирована
⇒ Minami Nutrition, MorEPA Platinum Omega-3 : в 1 капсуле 1000 EPA + DHA, протестирована
⇒ Nordic Naturals, Omega-3, Lemon : в 1 капсуле 550 EPA + DHA, протестирована
⇒ Solgar, Triple Strength Omega-3 : в 1 капсуле 900 EPA + DHA, протестирована
⇒ Natural Factors, Rx Omega-3 Factors : в 1 капсуле 600 EPA + DHA, протестирована

Адаптогены

Осенью меняется климат и погодные условия, происходит перестройка организма. Мы сильнее реагируем на дожди, чувствуем усталость и плаксивость.

В такие моменты организму нужна поддержка: адаптогены помогают адаптироваться к изменениям сезона.

Какую добавку выбрать? Я написала гид по адаптогенам, просмотрите все варианты и возьмите один.

Грибы рейши, шиитаке, женьшень повышают энергичность и не дадут заснуть на ходу.

Элеутерококк и боярышник помогут при низком давлении и ВСД, когда вообще нет сил что-либо делать.

Эхинацея также адаптоген, у нее накопительное действие для укрепления иммунитета. Экстракт принимают с наступления простудного сезона и/или при первых признаках простуды до выздоровления.

Элеутерококк тоже укрепляет иммунитет, поэтому дополнительно эхинацею пить не нужно.

Рабочая дозировка: по инструкции выбранного адаптогена. Курс адаптогенов 2-3 месяца, принимать их нужно в первой половине дня. При аутоиммунных заболеваниях выбор сильно сужается, выбирайте с врачом.

Добавки выбора:

⇒ Nature’s Way, Organic, Echinacea Purpurea : органическая эхинацея, протестирована
⇒ Enzymatic Therapy, Esberitox : экстракт эхинацеи из корня, не протестирована, покупала по рекомендации зарубежного детского врача
⇒ Solgar, Korean Ginseng Root Extract : экстракт женьшеня, протестирована
⇒ New Chapter, Rhodiola Force 300 : экстракт родиолы, протестирована
⇒ Solaray, Super Rhodiola Extract, 500 mg : экстракт родиолы, протестирована

Еще осенние витамины

Осенью ослабляется функция печени, в это время года ее можно поддержать и защитить от токсинов с помощью альфа-липоевой кислоты. Альфа-липоевая также препятствует накоплению жиров в печени и работает как мощный антиоксидант. Дозировка 300-600 мг.

У многих осенью бывают проблемы с мотивацией. В таких случаях прекрасно подходит аминокислота L-theanine, она помогает концентрироваться на работе. Естественным образом теанин содержится в зеленом чае, можно пить чай или добавки.

Если чувствуете усталость и ″нет энергии″, посмотрите на витамины группы B. Они есть в мультикомплексе, тогда принимать не нужно.

Усталость и упадок сил часто возникают при явной или же скрытой анемии. Имеет смысл сдать кровь на анемию (сдается несколько показателей, в том числе ферритин) и пропить железо (с поддержкой группы B и фолиевой кислоты).

Добавки выбора:

⇒ Solgar, Alpha Lipoic Acid, 200 mg : альфа-липоевая кислота, протестирована
⇒ Solgar, L-Theanine, Free Form : аминокислота L-теанин, протестирована
⇒ Bluebonnet Nutrition, L-Theanine : аминокислота L-теанин, протестирована
⇒ Solgar, Gentle Iron, 25 mg : железо в хелатной форме, протестировано
⇒ Floradix, Iron Tablets Supplement : железо в форме глюконата + полный комплекс группы B, протестировано

Читайте также:  Как удобрить огород осенью под перекопку

Базовая схема на осень

Базовая схема на осень у нас получается такая, ничего лишнего и все нужное:

  • мультивитамины
  • витамин Д
  • омега-3
  • выбранный адаптоген (по желанию)
  • альфа-липоевая кислота
  • железо + витамины группы B + фолиевая кислота (при необходимости)

Другие посты сезонного цикла: зимние витамины, весенние витамины и мои летние добавки на отдыхе.

Какие осенние витамины выбираете вы? =)

Источник

Витамины осенью с iherb

Если Вам не приходит письмо с паролем на почту, пожалуйста, напишите нам и мы быстро разберемся!

Мы сделаем все, чтобы Вы поняли, почему мы лучший кэшбэк-сервис

Если Вам не приходит СМС с кодом, пожалуйста, напишите нам и мы быстро разберемся!

Мы сделаем все, чтобы Вы поняли, почему мы лучший кэшбэк-сервис

  1. Кэшбэк сервис
  2. Блог
  3. Лучшие комплексные витамины и минералы на осень и зиму с iHerb

В осенний период человеческий организм становится уязвимым. Резкая смена погоды, сокращение светового дня, низкие температуры, холодный ветер и влажность пагубно влияют на иммунитет и провоцируют обострение хронических заболеваний. Всё это может обернуться не только плохим настроением, но и более серьёзными последствиями: простудой, гриппом, болезнями нервной системы и так далее.

Забота о себе, правильный подход к распорядку дня и верно подобранный мультивитаминный комплекс помогут легко и быстро справиться с осенней хандрой. Вирусы обойдут вас и ваш дом стороной. Читайте наш материал и подбирайте правильную защиту иммунитета для себя и своей семьи.

Осенние витамины и рекомендации можно разделить на несколько групп. Одна из наиболее актуальных и приоритетных – мультивитамины. Про эту группу специалисты и обыватели спорят чаще всего: нужно ли принимать целый комплекс или не стоит этого делать. Каждый решает для себя сам. Но некоторые эксперты склоняются к тому, что для первых осенних месяцев такой набор будет наиболее эффективным.

Грамотно подобранный комплекс устраняет дефицит питательных веществ, поддерживает и укрепляет иммунитет, повышает стрессоустойчивость. Нужно также понимать, что мультивитамины не заменяют правильное питание, свежий воздух и качественный сон. Не забывайте и про эти составляющие для отличного самочувствия.

Даже в течение летнего сезона, при ярком солнце и длинном световом дне, нам достаточно сложно получить необходимую дозировку витамина Д. Ситуация осложняется с возрастом, когда ресурсы нашей кожи истощаются. Осенью же витамин Д перестаёт вырабатываться практически совсем.

Как результат – склонность к депрессии и хандре, быстрая утомляемость и слабый иммунитет, нарушение гормонального здоровья и выпадение волос. Восстанавливайте дефицит и принимайте в правильной дозировке, соблюдая рекомендации врача, витамин Д.

Омега-кислоты просто необходимы для правильной работы иммунной и нервной систем, для здоровой и красивой кожи, для зрения. Если мы не едим достаточно жирной морской рыбы, у нас образуется дефицит омеги в организме.

Чтобы его устранить, ежедневно принимайте добавки. Многие эндокринологи советуют принимать омега-кислоты пожизненно. По их мнению, такой способ поможет улучшить здоровье, укрепить организм, способствует профилактике возрастных заболеваний. Однако грамотный способ и дозировку для вашего организма лучше подбирать с лечащим врачом.

Осенью резко меняется климат и погодные условия. Вслед за этим происходит перестройка организма под окружающую среду. Мы сильнее реагирует на дожди, чувствует усталость, не высыпаемся и становимся плаксивыми. В такие моменты наш организм нуждается в поддержке.

Адаптироваться к изменениям сезона помогают адаптогены. Это фармакологическая группа препаратов, способных повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям физической, химической и биологической природы.

Например, энергичность повышают грибы рейши, шиитаке или женьшень. При низком давлении и ВСД помогают элеутерококк и боярышник. Экстракт эхинацеи принимают для укрепления иммунитета с наступлением простудного сезона или при первых признаках простуды.

Источник

Adblock
detector